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크레아틴이 우리에게 필요한 다섯가지 이유

몸의 건강과 근육을 만드는 크레아틴이 우리의 일상과 피트니스에 필요한 5가지 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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운동으로 몸을 만들고 있다면 좋은결과를 얻기위해 꾸준한 식이요법과 운동의 강도를 조절해야합니다. 이때 몸에 필요한 보충제를 함께 복용한다면  운동의 효과를 높여 더 빠른시간안에 목표에 도달할 수 있습니다. 근육에 필요한 크레아틴은 육식을통해 50% 정도 섭취가 가능하며 근육을 만드는 보조식품으로도 섭취가 가능합니다. 


크레아틴이란

크레아틴은 질소유기산으로, 모든 세포에있어 에너지 생성을 도와줍니다. 근육에서 중요한 역할을하며 ATP생성을 증가시키고, 사람 체내에서 합성되는데, 특히 신장과 간에서 주로 합성됩니다. 합성된 크레아틴은 근육에의해 사용됩니다. 오랜시간 운동으로 몸을 관리하는경우 크레아틴 결핍증세가 올 수 있으며, 체내에 크레아틴이 부족할경우 류마티스 관절염과 같은 근육질환이 발생할 수 있습니다. 이러한 크레아틴은 고기, 생선 또는 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다. 


크레아틴의 효능 

운동선수, 몸짱을 꿈꾸는 사람들을이라면 근육에 필요한 크레아틴이 왜 필요하며 어떤 영향을 하는지 알아야 합니다. 크레아틴이 왜 필요한지 여기 다섯가지 효능에대하여 작성해봤습니다. 꼭 읽어보시고 몸짱되세요.


1.체력향상

크레아틴은 근육속에 다량으로 존재하는데, 인산과 결합하여 크레아틴인산으로 존재하다가 산소 결핍 시 근육에서 AOP를 ATP로 인산화 시키면서 다시 인산과 크레아틴으로 분해됩니다. 크레아틴은 근육의 에너지로 사용되며 근육을 수축과 이완시키는데 도움을 줍니다. 2012스터디의Journal of the International Society of Sports Nutrition에 따르면 충분한 크레아틴은 근육을 만들고 운동의 효과를 주는데 도움이 된다고 발표했습니다. 


2.근육의 빠른회복

크레아틴은 긴장과 자극으로 인한 근육운동에 도움을주지만 근육이 스스로 회복될 수 있도록 도와주는데도 중요한 역할을 합니다. 근육의 빠른회복은 심한 운동 후 근육의 통증이 빨리 회복될 수 있다는 의미입니다.


3.몸짱만들기

크레아틴은 격렬한 근력 운동과 휴식을 하는동안 근육은 단련되고 근육이 발달하는데 도움을주며 이러한 근력운동은 잘 다음어진 체격을 갖게 도움을 줍니다. 이러한 크레아틴은 보디빌더나 몸짱만들기를 실천중인 사람들에게 적합합니다.


4.집중력 향상

크레아틴은 정신을 보다 민첩하게 하여 집중력을 향상시키며 집중력을 요하는 섬세한 작업을할때 좀더 안정적으로 작업하는데 도움을 줍니다. 2003 in Australia 에서 실험한결과 실제로 크레아틴을 매일 복용하는 남성과 여성의 뇌 기능을 향상키는 것으로 발표했습니다. 


5.남성호르몬인 테스트테론 증가

낮은 테스트테론을 가지고있는 남성의 경우 근육의 손실과 근력이 떨어지는등의 증상이 발생할 수 있습니다.  크레아틴 보충제를 복용할경우 나이로인한 호르몬 감소와 상관없이 남성호르몬인 테스트테론을 증가시켜 활력적인 생활을 할수있도록 도와줍니다. 


크레아틴은 운동 전/후 또는 하루중 아무때나 섭취가 가능하며, 크레아틴의 하루 권장 섭취량은 평균  5g(5,000mg)입니다. 대부분의 제품은 복용시간을 정해서 같은양을 매일 일정하게 섭취하는것이 좋으며 일정기간의 복용시간이 끝나면 그 기간만큼 쉬고 다시 복용하는것이 좋습니다. 일반적으로 크레아틴 복용방법은  4주이며, 다음 4주간은  복용하지 않는것을 권해드립니다. 


크레아틴은 짧은시간 또는 긴시간동안 근육을 생성하는데 도움을 줄것입니다. 근육발달에 도움이되는 다양한 상품을 eVitamins에서 구입하시고 몸짱되세요!  eVitamins와 함께하는 웰빙라이프! 


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