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눈의 건강에 좋은 5가지 식품

눈의 건강은 나이와 상관없이 모두에게 중요합니다. 눈의 건강과 시력보호에 도움을 주는 5가지 식품에 대해 알아보세요.

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눈의 건강은 나이와 상관없이 어떤 연령대에서도 꼭 관심을갖고 지속적으로 관리를 해야합니다. 몇몇의 식품과 보충제는 눈의 건강을 개선하고 유지하는데 도움을주는 훌륭한 요소가 될 것 입니다. 

1. 빌베리 
영양소 : 안토시아닌
블루베리와 크렌베이의 사촌격인 빌베리는 풍부한 산화방지제로 시력개선 및 보호 이외에도 신체 건강에 필요한 다양한 혜택을 제공합니다. 메릴렌드의 의료 센터에 의하면 빌베리는 녹내장과 백내장 그리고 황반변성등을 예방하고 개선하는데 도움을 준다고 합니다. 

2. 칠면조
영양소 : 아연
칠면조 고기는 셀레늄과 아연 그리고 비타민 B6와 B 12등 각종 영양소가 풍부해 심장건강 및 암 발생율을 감소시키며 눈의 건강에도 도움을 줍니다. 특히 항산화 효과가 뛰어나 노화방지에 좋습니다. The Linus Pauling Institute at Oregon State University에 의하면 아연은 연력에 따라 나타날 수 있는 황반변성을 예방하는데 효과적이라고 합니다. 하지만 Prevention Magazine은  지나친 아연 섭취는 관절염 및 기타 다른 증세를 나타낼 수 있으므로 일일권장량에 맞도록 섭취하는것이 중요합니다.

3. 달걀
영양소 : 루테인, 제아잔틴, 오메가-3 
달걀의 루테인과 제아잔틴은 눈의 산화피해를 방지하는데 효과적입니다. 루테인과 제아잔틴은 망막안에 포함된 두개의 카로티노이드 중 하나로 과일과 야채에서도 발견되며 노화에 따른 시력감퇴, 백내장 예방, 빛 수용체 막에 지방산 관산화를 방지하며, 망막주변에 공급하는 혈관을 억제하는 역할을 합니다.  Julie Mares, a professor of ophthalmology and visual sciences at the University of Madison told the Chicago Tribune 이러한 카로티노이드는 각막과 렌즈에 의해 여과되지 않은 파란 빛을 여과하여 망막의 빛에 의한 손상을 방지해 주므로 젊은 사람들의 시력보호와 눈의 건강에 중요한 역할을 한다고 합니다. 또한 루테인과 제아잔틴은 어두운 곳에서의 시력확보에 도움을 주며 오메가 3는 눈의 항염증 효과를 촉진시켜 주데 효과적입니다. 

4. 피망류
영양소 : 비타민C
미국 검안협회에 의하면 비타민 C는 백내장의 위험을 줄여주는데 효과적이라고 합니다. 피망에 풍부한 비타민C는 백내장 예방 뿐 아니라 망막 주변의 상처 조직치유 및 출혈을 방지하며, 황반변성을 예방하는데 효과적인 식품입니다.

5. 구운 고구마
영양소 : 베타카로틴
베타카로틴이 풍부한 식품으로는 당근이 잘 알려져 있지만 구운 고구마에 풍부한 베타카로틴 또한 눈의 건강에 많은 혜택을 주는 훌륭한 식품중 하나입니다. U.S. National Library of Medicine에 의하면, 구운 고구마에 풍부한 베타카로틴은 비타민E와 C 그리고 아연이 풍부해 연령과 상관없이 황반변성을 예방하고 개선하는데 효과적이라고 합니다.

이 외에도 눈의 건강에 도움을주는 다양한 식품들이 있습니다. 하지만 모든 식품은 과하면 다른 쪽이 부족해 질 수 있으므로 적당히 섭취하는것이 가장 중요합니다. 눈에 점이 계속 보이거나 시력에 문제가 생겼을경우는 반드시 전문의의 진료가 필요합니다. 특히 콜레스테롤이 높은경우 달걀섭취는 조절하는것이 좋습니다. 

눈의 건강과 시력보호 및 개선에 좋은 다양한 천연 보조식품을 이비타민즈(eVitamins) 에서 쇼핑하세요. 이비타민즈는 여러분의 웰빙라이프를 응원합니다. 

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