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20대에 지켜야할 건강수칙 10가지

20대는 평생의 건강을위한 기반을 마련할 수 있는 가장 좋은 시간입니다. 평생 건강을위해 20대부터 지켜야할 10가지 건강수칙에 대해 알아보세요.
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폐기와 열정이 넘치는 20대는 늘 에너지가 넘치는 시기 입니다. 젊음의 상징인 20대에 자칫하면 지나친 음주와 흡연으로 건강을 헤치는 경우가 있습니다. 더 나은 미래를 위해 자기자신을 가꾸고, 시간을내어 자신에게 투자하는것은 건강 뿐만아니라 미래의 삶을 윤택하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

1. 부엌에 익숙해지기
집이 아닌 다른곳에서 혼자 살아가기 시작했다면 건강을위해 간단한 조리법을 배워 자신에게 맞는 균형잡힌 식단을 준비하는 것이 좋습니다. 스스로 준비하는 식사가 자신에게 가장 유익할 수 있는 첫번째 단계입니다. '집밥 백선생'과 같은 요리프로그램을 이용하거나 학원 또는 조리법을 소개한 책등 다양한 방법을 통해 습득한 요리방법으로 건강도 지키고 나아가서는 나의 미래를 위한 준비과정이 될 수 있습니다. 

2. 나만의 운동방법 찾기 
몸을 쓰는 다양한 운동은 몸과 마음을 건강하게 해주는 방법입니다. 특히 꾸준한 자기관리는 체중 조절 및 면역력을 증가시켜 각종 지병을 예방해주는 효과가 있습니다. 평소 즐기면서 쉽게 할 수 있는 운동을 찾아 규칙적인 운동을 시행한다면 심장 및 근육강화 그리고 관절을 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다.

3. 하루한번 스트레칭
하루 5~10분간 매일 스트레칭을 해줄경우 관절을 포함한 몸 전체의 유연성을 기럴주는데 효과적 입니다. 또한 혈압을 감소시켜 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

4. 치아 정기검진 
치아는 건강의 중요한 지표가 될 수 있으므로 치아는 6개월마다 꾸준히 정기검진을 받는것이 좋습니다. 하루 세번의 양치와 치실을 사용해 치아를 관리해준다면 치아를 오랜시간 동안 잘 사용할 수 있습니다.

5. 스트레스 줄이기
대학과 취업이라는 오랜시간 동안의 걱정스트레스를 줄이고 몸과 마음을 편안하게 안정감을 주어 정신적인 불안감과 우울증을 예방하는 것이 좋습니다. 아로마테라피와 천연허브 또는 호흡법은 스트레스를 감소시키고 건강을 유지할 수 있는 좋은 방법입니다. 또한 명상과 요가 그리고 색칠하기 등으로 긴장감을 풀어주는 방법도 효과적입니다.

6. 장시간 앉아있지 않기
오랜시간 앉아있을 경우 각종 질환을 증가시키는 원이 될 수 있습니다. 하루 일과중 몸을 움직이는 시간을 정해 규칙적으로 몸을 움직여 주어 몸에 필요한 에너지를 유지할 수 있도록 해주는 것이 좋습니다.

7. 균형잡힌 몸매 유지
지나친 체중감량 또는 체중 증가는 몸과 마음의 스트레스를 증가시켜 생활에 불편함을 야기시킬 수 있습니다. 자신에게 맞는 균형잡힌 체중을 유지하기위해 하루에 필요한 영양소와 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 개인별 필요한 영양소와 식단이 필요한경우 전문가에게 도움을 받아 균형잡히 몸매를 유지할 수 있도록 하는것이 중요합니다

8. 피부관리 
피부는 문제가 발생하기전 좋은 상태를 유지하기위해 미리미리 관리하는 습관을 기르는것이 필요합니다. 취침전 피부를 깨끗하게 씻어주고, 건조해 지지 않도록 주 2회 마시지를 해주며, 수분공급을 충분히 해주는 것이 좋으며, 피부 착색등의 방지를위해 자외선 차단제를 꼼꼼하게 발라주는 것이 좋습니다. 다양한 종류의 채소는 필수지방산과 미네랄을 공급해주어 건강한 피부를 유지하는데 도움을 줍니다.

9. 나쁜 습관 없애기
지나친 음주와 흡연 그리고 정크푸드는 몸과 마음을 망치는 가장 큰 원인이 됩니다. 

10. 건강검진 
'젊으니까 아프다'라고들 하지만 몸과 마음의 건강을 유지하기위해 꾸준히 관리를 해주는것이 중요합니다. 지나친 스트레스나 우울증으로 힘들어 하고 있다면 전문의의 도움을 받는것이 좋습니다. 또한 몸의 상태를 확인하고 각종 지병으로부터 예방할 수 있도록 주기으로 정기검진을 받는 것이 좋습니다.

이러한 10가지 습관은 20대에 지키는것이 쉽지 않습니다. 하지만 더나은 내일을 꿈꾸기 위해서는 몸과 마음이 건강해야 한다는점 잊지 마시길 바랍니다. eVitamins는 여러분의 웰빙라이프를 응원합니다. 


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