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유방암 예방 및 건강을 지원하는 10가지 식품

유방암 예방을 위한 10월의 핑크 캠패인이 끝났지만 건강한 삶을 유지하기 위해 우리는 끊임없이 노력해야 합니다. 유방암 예방 및 건강을 지원하는 식품 10가지에 대해 알아보겠습니다.
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10월 유방암 예방 및 유방암에 대한 인식을 널리 알리는 핑크캠패인이 끝났다고해서 유방암에 대한 인식이 사라져서는 안될 것 입니다. 신체 건강은 어느 한순간 나빠질 수 있으므로 꾸준한 자가진단 및 관리가 필요합니다. 유방암을 예방하고 건강을 지원하는 가장 좋은 방법은 규칙적인 운동과 단백질, 섬유질 그리고 좋은 지방등이 풍부한 균형잡힌 식단입니다. 

아래에 소개해 드리는 10가지 식품은 유방암 발병 확률을 낮춰주는 음식을 평소 식단에 추가하거나 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다.

1. 퀴노아 - 유기농 퀴노아는 단백질과 미네랄이 풍부해 근육과 순환에 도움을 줍니다. 퀴노아에 사과와 시나몬을 섞어 아침식사 대용으로 섭취하는 것도 좋은 방법중 하나입니다.

2. 현미 - 현미는 우리몸에 섬유질을 공급해주는 가장 좋은 방법입니다. 특히 혈당 조절에 도움을 주어 당뇨병에도 도움을 주는 훌륭한 식품입니다. 평소 흰쌀밥을 즐겨 드셨다면 다이어트에도 좋은 현미를 추가하는 것을 권해드립니다.

3. 녹차 - 녹차는 신진대사를 활발하게 만드는 화합물인 EGCG가 들어있습니다. 녹차의 EGCG는 폴리페놀의 일종으로 강력한 항산화 작용으로 셀의 손상을 보호해주며, 면역력을 증가시켜주는 효과가 있습니다. 모닝 커피대신 마시는 카페인이 포함된 녹차는 오전의 활력소 향상에 도움을 줄 것 입니다. 녹차를 즐겨 드시는 분들께는 말차 녹차를 추천해 드립니다.

4. 아마씨 - 작은 아마씨는 항산화제가 풍부한 식품으로 과일과 함께 아마씨를 블랜더에 함께 갈거나 샐러드에 추가해서 함께 드시면 좋습니다.

5. 우유 - 매일 마시는 우유는 단백질과 비타민 특히 비타민D와 칼슘의 훌륭한 공급원 입니다. 매일아침 또는 운동 후 간식으로 언제든 섭취하면 관절과 근육의 건강에 도움을 줍니다.

6. 연어 - 필수지방산 오메가3가 풍부한 연어는 심장질환 및 뇌의 건강을 지원해주는 좋은 식품 입니다. 연어와 다양한 야채를 믹스한 샐러드를 식단에 추가해 주세요. 

7. 오렌지 - 비타민C의 함유량이 높아 사계절 인기있는 오렌지는 면역력을 증가시켜주고, 조직의 건강을 지원해 줍니다. 오렌지는 그냥 먹어도 좋고, 주스로 섭취할 수 있는 훌륭한 과일 입니다.

8. 토마토 - 항산화제가 풍부한 토마토는 산화스트레스로 인한 세포손상을 막아주며 건강을 지원해주는 식품으로 올리브유에 익혀서 먹거나 주스 또는 샐러드의 형태 그리고 파스타의 부재료로 사용할 수 있습니다.

9. 케일 - 비타민C와 미네랄이 풍부한 케일은 샐러드나 케일주스의 형태로 섭취할 수 있습니다.

10. 강황 - 카레의 주원료인 강황은 관절의 건강 및 면역력을 높여주는 식품으로 남녀노소가 좋아하는 카레 또는 볶음밥과 삼겹살등에 추가하여 섭취할 수 있습니다. 특히 삼겹살을 구울때 강황가루를 살짝 뿌려주면 잡재제거 및 감칠맛을 돋구워 주는 효과가 있습니다.

건강을 유지하기 위해서는 규칙적인 운동과 균형잡힌 식단이 가장 중요합니다. 모두가 다 알고있지만 실천하기 힘든 건강지키기!! eVitamins와 함께 하세요. 이비타민즈는 여러분의 웰빙라이프를 응원합니다.

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