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巡回运动法为什么那么有效 - eVitamins 香港

Switching to a circuit workout can help you burn major calories and build lean muscle more quickly than other workouts. Learn more in this post and give it a try for yourself.
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选择合适的锻炼方式对于你在达到目标上可能以为着可能意味着坚持然后达标或厌倦然后放弃的差别。巡回运动是因为很好的理由变成越来越普遍的运动类型 - 它以更快燃烧卡路里达到更强,更瘦的体格而闻名。


兴趣来了吧?


什么是巡回运动?


巡回训练涉及实行简短的密集阻力和有氧训练。您通常一次只锻炼一个部分,随着每个练习而推移,直到你整个身体得到锻炼,或者完成了巡回。要执行巡回锻炼,你需要设置好每个阶段,所以你可以在它们之间快速过度。一个阶段可能是一个固定的自行车,下一个是跳跃的绳子,然后自由重量,踏板等。


一个巡回锻炼的阶段可能只有短短几分钟内长,但几个动作涉及到几个大类的联系。你还可以重复巡回多次。巡回训练通常是在中度到高强度配合大量重复以达到迅速燃烧脂肪的目的。


为什么有用?


因为巡回锻炼的快节奏,你可以向在短短几分钟内收获很好的成果。这是因为你保持提高的心率,这意味着更多的卡路里燃烧,你的新陈代谢,实际上会保持提高长达48小时。巡回训练可以确保你不会错过任何身体的主要和次要的肌肉群,让你练出结实的肌肉和协调的线条。你开始分区以后也不太可能感到厌倦,也许不像你在跑步机上花费就花了45分钟一样。底线:你要练的更努力。


其实好处比让你变的外表出色多得多。在2013年脂质健康和疾病医学杂志中发表的一个研究指出,高强度的巡回训练可以帮助改善血压胆固醇,而这两者的影响着总体心血管健康。一个更早的,完成并发表在2011医学体育和运动医学杂志的研究发现,定期循环训练在减重中减少脂肪同时也提高了青少年(在这种研究中,拉丁裔)的胰岛素抵抗。这两个作用都有益于降低和体重相关的医疗问题如糖尿病的患病风险。

成功的窍门

开始任何新的运动计划都需要仔细规划。请务必咨询医生,特别如果你正处于这个症状或者之前有受伤,以确保新的程序是安全的,你确定克可以开始,在巡回培训时有有一些提示要记住:

  • 在你锻炼前,中,后,喝大量的水。
  • 在开始锻炼之前一个小时吃的脂肪,蛋白质和碳水化合物平衡的一餐。
  • 在开始锻炼前做动态绵延5至10分钟。
  • 锻炼结束后做5至10分钟的静态伸展。
  • 在锻炼后吃大量的蛋白质一餐,以帮助肌肉恢复。
  • 酸樱桃汁,以防止第二天肌肉酸痛。
  • 每周在你的日常里至少安排一天休息。

你可以在eVitamins找到像蛋白粉氨基酸一类帮助你增加在运动房健身效果的补充剂。今天就来看看吧!


更多健康窍门和资讯,我们明天再见!


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