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冬季从何处获取维生素D - eVitamins 香港

维生素D对身体是至关重要的,然后冬季日照时间段和光线弱让维生素D更难获得,下面讲讲在冬季从哪里可以获得维生素D。 eVitamins 香港.
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       在夏季,人只需每天0至15分钟阳光照射就能获得足量的维生素D。在短时间的阳光照射里,身体能够将太阳能转换成健康最佳状况所需要的维生素D。然而,当冬季到达时,白天时间变短,人们因此不能得到需要的阳光维生素。在冬季的几个月里,太阳的夹角向着南半球越沉越低,使人们几乎不可能从这个源头得到足够的维生素D。

       维生素D是由体内产生的脂溶性维生素。它在变成激素降钙素之前由肾脏和肝脏代谢。这种激素调节在血液中的正常含量能确保骨骼和牙齿强壮和健康。当来自太阳的紫外线被皮肤吸收时,就有物质转化成维生素D,然后将其会被代谢为钙降钙素。

       一个人如果肤色浅只需要每周两到三次,每次10到15分钟的阳光照射。一个人如果肤色较深,则需要更长的时间来获得维生素D.由于这种维生素能够被人体储存,夏季生产的维生素D可以在冬季使用。美国医学研究2010年11月所发布的一份报告中就建议每日摄入维生素D.它建议在居住在美国和加拿大的人每天摄入600〜800IU。该报告还指出,这种维生素过度摄入产生有害作用的上限上升到2,000到4,000IU。

       但不幸的是,这种维生素的缺乏在五大洲都非常常见。据一些调查显示,世界上50%的人口有的维生素D不足的情况,这可能主要归咎于大多数人久坐而不是在户外吸收太阳光的生活方式。这是非常值得警醒的,因为这种卫生毒是维持正常健康,防御和抵抗很多疾病和心理失常如抑郁症所必须的。

       由于维生素D有助于重要的营养素的吸收,如钙,磷,有“D缺乏症”的人患骨病,如骨质疏松症以及牙齿问题的风险就会增加。各种研究还表明,这种维生素可以减满癌细胞的生长,这意味着缺乏维生素D的人如果患有肿瘤比不缺乏的人更容易恶化成癌症。这种营养元素还在预防流行性疾病,如流感上有举足轻重的作用。

       正因为如此,获得足够量的维生素D非常必要 - 尤其是在冬季。尽可能多的时间在户外活动有助于补充维生素D。尽量好好利用冬天的那一点点阳光。每当太阳出来,出去散步或与孩子们在公园玩一会。如果天气不是太严酷,你也可以在午饭时去庭院或花园走走。因为你需要尽量在这一点时间里吸收足够多的阳光,所以你不应该擦防晒霜,尽量让你的皮肤暴露在阳光下。

       去太阳浴也是不错的想法,你会经常发现在美容院和健身俱乐部有一些站立式的美黑隔间。这些装置的目的就是增加你的身体里的维生素D的量。只是里面沐浴3分钟的阳光,就你 能提供你那一天所需的维生素D。当然,美黑与皮肤癌密切相关,用维生素D充足换增加癌症风险似乎事与愿违。但是,室内晒黑已经被证明可以提升维生素D在体内的产生。

       不要忘了吃有丰富的维生素D.鲭鱼,蛋黄,鱼肝油和鲑鱼是其中的一些含大量维生素D的,确保在寒冷季节要多吃这些。买鱼的时候一定要看清楚是否开始干净的水域,以避免摄入毒素。最干净的鱼之一是阿拉斯加野生鲑鱼。至于鸡蛋,选择有机的,所以你可以保护自己不受从有害的化学物质和抗生素的侵害。含维生素D的食物包括金枪鱼,沙丁鱼,牛奶,牛肝,瑞士奶酪和添加维生素D的面包和谷类食品。

       此外,服用维生素D补充剂也有很大的帮助。除了确保你从上面提到的食物来源得到这种维生素,每天服用维生素D补充剂确保你的身体会不会因为冬季而出现维生素D缺乏的窘境。

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