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锻炼前吃什么给你的身体 - eVitamins 香港

不吃早餐是不是一种选择。学习锻炼前最好的食物选择,让你通电。 eVitamins 香港.
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当你运动,你可能认为你可以跳过一顿饭事先提前。这是一个重大的误解,也没有健康。共同的信念相反,跳过一餐不会自动让你的身体燃烧腹部脂肪或额外的重量,你的大腿上,让你瘦的更快。 取得配合和减肥是尽可能多的吃,因为它是关于行使。没有平衡,你会不会达到自己的目标,这将有利于你在长期的方式。为什么你需要吃 不思饮食,锻炼前可能意味着撤消所有的辛勤工作。当你的身体有没有燃料,它开始打破所有的肌肉,你已经建立。您需要在运动前吃的喝的,给你的身体需要的燃料才能正常工作,所以你继续取得进展, 如果没有其他原因,而不是在运动前吃可以让你感觉相当烂。您可能会感到疲倦或不畅,甚至头昏眼花或晕眩,它可以防止你完成你的锻炼。吃,你有更大的耐力和体力,避免健康风险,如把额外的压力,你的心脏。  据中央社,运动营养师克里斯汀·罗森布鲁姆博士,RD,CSSD 如何规划预塑身餐,建议包括五个关键组件在前期锻炼餐:









  1. 低脂肪
    没有油炸或油腻的锻炼,良好的燃油。坚持像鱼的心脏健康的选择。
  2. 低纤维
    一种在你的锻炼到你的系统。过多的纤维可能让你觉得臃肿或不舒服的运动过程中。 
  3. 流体,
    保持水合之前,期间和之后,你的锻炼是必不可少的。罗森布鲁姆博士建议,在运动前两小时左右饮用两杯水,然后继续喝的水或运动饮料(长度和你的锻炼强度而定),在运动过程中。如果你权衡自己之前和之后,喝每英镑失去了两个额外的杯水,以取代丢失的体液,防止脱水。
  4. 碳水化合物和瘦肉蛋白
    各适量消费,使一个良好的平衡膳食。碳水化合物来自谷类食品或面包等谷物,也从水果和蔬菜。确保你的蛋白质是瘦到帮助你建立肌肉组织和维持健康的血细胞,以保持身体充氧。
  5. 熟悉的食物
    锻炼之前,不推荐,因为你不知道你的身体怎么会觉得工作与他们在您的系统尝试与新的食物。尝试提前一顿饭,看它是否同意你的。

几点建议
现在你知道你的身体需要什么,这里有一些伟大的选择,营养学家和医生的建议,让你在你的锻炼通电:

  • 蛋白质摇 -喝一摇,是一个伟大的方式来获得你需要的一切,在一个玻璃及大多数可用水或牛奶混合。然而,一些添加成分的像咖啡因或肌酸,以帮助建立的耐力和促进肌肉恢复,所以要注意的成分和挑一个适合您的需求和愿望。选择你爱的味道或几个旋转,使你不觉得无聊。您可以添加低脂或脱脂牛奶或大豆或杏仁牛奶,如果你想避免乳制品。
  • 酸奶 -你看,高蛋白质和低脂肪和增值糖。希腊酸奶是一个不错的选择,特别是因为它是如此厚。您可以添加额外的碳水化合物,维生素和抗氧化剂,甚至一些燕麦(只是避免的东西,像粉碎了直板的口味)新鲜水果仍然喜欢它甜蜜?试试龙舌兰或蜂蜜。酸奶也是喜爱的博士 穆罕默德奥兹,因为液体般的质感,帮助您的身体营养需要锻炼快速访问。
  • 百吉饼或谷物 -梅奥诊所的建议,坚持以五谷杂粮,低人工糖和颜色(小童谷物)和一流的整体水果差价或一些坚果黄油,补充蛋白质和健康脂肪。
  • 绿色饮品 -所有的水果和蔬菜。绿色饮料和果汁是预混合粉末,或者如果你有一个搅拌机或榨汁机,你可以让你自己。是伟大的水果如香蕉的钾获行使前,并添加一个绿色的菠菜或芥蓝等。只是要小心,你没有得到太多纤维。

的建议,尝试所有这些饭菜事先确保他们同意你的消化系统。任何让你觉得太满了,臃肿,或给你任何其他消化不良症状可能不是巨大的,有在你的肚子里,当你运行,跳舞或跳来跳去。请记住,锻炼可能并不总是自我感觉良好,但应该感觉总是很好。吃的时候, 一旦你选择最适合您的选项,你可以决定最好吃的时候。大多数专家建议吃在运动前30分钟至1小时,取决于餐是多么沉重的。这可以帮助你预防痉挛或在你的日常感觉累。如果它是真的很沉重,如肉类,淀粉的蔬菜和甜点的晚餐,梅奥诊所建议等待长达四个小时,这取决于你的感觉如何。不要等到你崩溃或感到疲倦,  我会说更多的时间只是下沉:保持水分!这是万无一失的方法,以确保你留在游戏中。饿了吗?




 

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