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在户外训练的8要8不要

当炎热的天气逼近,你需要在你的户外训练上做一些调整,让你能保持安全的同时达到目标,继续阅读,了解更多吧!
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     如果你是每天都,那么你可能感受得到气温身高对身体状况的改变之快。如果你是户外培训的新手或希望在今年夏天走出户外进行锻炼,我们有一些提示,牢记他们可能帮助你达到并超越自己的目标,同时避免潜在的健康隐患。

不要——随便穿健身服装。
——确保在炎热的夏季穿吸湿排汗面料。多穿几层是好主意,因为一旦你热身结束,你可以脱掉它们。确保他们是非常合适的,即使出汗也能舒适。

不要——跳过你的运动前餐
——在任何锻炼之前吃有蛋白质和碳水化合物的一餐是必不可少的,但在酷热中训练之前,尤为重要。通过对这个关键的步骤,你最终可能会突破。确保完成你的锻炼一小时内也吃一次。

不要——忘了水。
要——全天喝水使你的身体在训练的时候适当补充水分。请务必随身携带的水你或确保你途径的地方有饮水的地方,以防止脱水。

不要——保护你的皮肤。
——外出前在任何暴露的皮肤涂满防晒来保护自太阳的UVA和UVB射线伤害你的皮肤,如果需要重新涂抹。如果你将要经历林区或湿地,确保使用防虫喷雾,保护自己免受蚊虫叮咬。

不要——忽略警告标志。
——记得中暑的症状,包括肌肉无力,恶心,混乱和一个心塞(点击这里了解的其余部分)。脱水的症状包括口干,头晕,头痛和疲劳。如果你在运动中开始感觉不适,停下来,立即回家补充水分和降温,即使这意味着要搭车。如果症状加重,一定要就医。

不要——挑高峰。
要——查看天气,尽量避免太阳最强的时间。瞄准早晨或傍晚锻炼始终是一个更安全的选择。最好注意任何天气资讯。

不要——坚持同样的程序。
——改变的步伐,持续时间和活动类型,让你安全地锻炼。反正你都会汗流浃背,建议更轻松一些,避免拉伤。

不要——做得太过。
要——听从你的身体,知道自己的极限。当太阳炙烤大地,温度破标时,不是创造自己的新记录的时候。要留意的症状,特别是你进入一个新的水平之前的感觉。

     户外训练是一个很好改变你的日常的方式,而且不断变化的风光和地形能帮助你保持动力。遵循这些准则,用自己的方式为严格配合夏天。保重!
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