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维生素改善抑郁症与焦虑 - eVitamins 香港

目前的研究表明,抑郁和焦虑症状往往伴有维生素缺乏。了解什么是抑郁症和焦虑症最好的维生素。 eVitamins 香港.
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研究人员发现,维生素缺乏可导致个人感觉压抑和焦虑。确保摄入足够的特定维生素,特别是维生素D和维生素B,可以缓解抑郁症焦虑。以下是目前的研究表明的。


维生素D缺乏症

在2010年的美国全国研究发现,抑郁症患者比较容易缺乏维生素D,和不缺乏维生素的人相比。

多伦多大学研究发现,抑郁症与季节性情感障碍患者感到他们的症状他们的维生素D水平随季节交替。

[1]2007年发表在临床风湿病一项研究中研究人员发现,维生素D缺乏症和抑郁症之间的可能的关系,以及与其他疾病有关的情况。例如,如果有风湿关节炎和维生素D缺乏的人,他们更容易患抑郁症。


维生素B缺乏症

西班牙研究人员[2]研究发现,抑郁症的比例对于男性吸烟者增加,因为他们的叶酸水平降低。还显示女性如果吸烟或是虽然生理活跃但是缺乏维生素B12,患上抑郁症的几率会增加。


抑郁症和焦虑应该服用的维生素

如果你正在寻找一个自然的方式来缓解你的抑郁和焦虑症状,考虑这些维生素。


  • 欧米加3脂肪酸或鱼油

科学家发现,没有从饮食中摄入足够的欧米伽3脂肪酸的人患抑郁症的风险增加。在一项研究中研究人员发现,生活在吃欧米伽-3有限的社会中的人比吃很多欧米伽-3较多的的社会患抑郁症的可能性更高。

欧米加3也有助于减轻焦虑。鱼油有助于保持大脑膜的柔韧。这有助于激素和化学信使的运动,从而帮助一个人更清晰地思考,并有更好的心情。


提示:如果吃鱼不符合你对美味的想法,替代品确实存在。亚麻种子亚麻籽油含有充足的欧米加3脂肪酸对身体的益处和鱼油一样。


  • 抗氧化剂或维生素C和E

大脑需要抗氧化剂,攻击试图进入大脑造成损害的自由基。损害神经递质是会引起一些人的抑郁症的。自由基是你的身体正常的日常身体功能产生的毒素。

你不能做任何事情来阻止他们生产,但通过获取维生素C和E,可以消除它们.足够阻止他们对身体的不良影响。

维生素C不仅可以有助于保持你的大脑的安全,免受自由基的侵害,它也能产生镇静作用。这可以极大地帮助觉得有焦虑与抑郁症的个人。

如果你处于极端的压力之下,你可能会想尝试采取包括生物类黄酮的化合物。这将进一步增加维生素的镇静效果。


  • B族维生素

根据抑郁指南[3],B族维生素的缺乏会导致情绪变化,失眠,食欲改变,对糖的渴望和药物代谢受损。报告还说,它在缓解抑郁和通常与之相关的焦虑和不安里扮演重要的角色。

  1. 维生素B1是对大脑很好的维生素。它能把碳水化合物转化为能量,供给大脑并刺激神经。
  2. 维生素B3,也被称为烟酸,产生血清素。血清素参与控制情绪,许多抗抑郁疗法都瞄准纠正这一神经递质的失衡。这可能是做到这一点的一个自然地方式。
  3. 维生素B5或泛酸产生的一种天然化学物质,也可以有助于产生神经递质。
  4. 特别正对减少焦虑,你应该确保你摄入足够的B6或吡哆醇。

咨询医生

在开始任何维生素方案之前,咨询医生,因为一些维生素可能会影响某些药物的有效性。没有医生的指导,不要停止服用抗抑郁或抗焦虑药物。对于许多这些药物,可能需要滴定,或者你可能会遇到严重的副作用。此外,你的症状可能会突然回来,这可能使你处于危险的自杀。


参考资料:

  1. [1] - Vitamin D Deficiency With Depression & Anxiety, LiveStrong.com
  2. [2] - Depression and Diet, Depression Health Center, WebMD.com
  3. [3] - Vitamins and Depression, Depression-Guide.com
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