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把饮食变成红,白和蓝 - eVitamins 香港

适逢7月4日美国独立日,我们汇集了最有营养的红色,白色和蓝色的超级食品来丰富你的饮食,继续阅读了解他们吧! eVitamins 香港.
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    这是七月四日周末,如果你正在寻找健康,营养食品,以分享给你的朋友和家人,美国国旗的颜色就够了。这九个红色,白色和蓝色超级食品不仅是周末假期而且是全年的聪明的选择,。

1.草莓 - 一份的草莓(1杯)提供超过你每天所需维生素C的100%来支持免疫系统以及组织健康。他们还提供纤维来健康消化。我们喜欢在酸奶的顶部放上草莓。

2.椰子 - 椰子油是最多才多艺的常温储藏食物之一。椰子油支持新陈代谢,诸多有益的单不饱和脂肪酸的很好来源。您可以在大多数的食谱中使用椰子油代替黄油。

3.蓝莓 - 花青素,一种抗氧化剂,的丰富来源,蓝莓提供如维生素,如维生素C和维生素K以及纤维,这有助于促进规律消化以及心脏健康。最后,蓝莓为认知健康提供锌。用新鲜或冷冻蓝莓制成的全麦煎饼开始新的一天吧。

4.石榴 - 作为原初的超级食品之一,石榴中富含抗氧化剂,可以保护身体细胞免受自由基的氧化造成的损害。石榴提供B族维生素,以产生能源和维生素C,以及纤维。在沙拉中加入一些石榴籽吧。

5.花椰菜 - 不要小看了蔬菜拼盘中的花椰菜。菜花提供B族维生素以及矿物支持中枢神经系统。您还可以通过吃花椰菜得到蛋白质-每份约2g。

6.蓝玉米 - 除了蛋白质,蓝玉米或霍皮人玉米,也提供了矿物质需求如锌和铁,这是富含氧气的血液循环优化整个身体所需的。你可以在产品如包裹豆类和蔬菜的玉米饼找到蓝色玉米。

7.甜菜 - 甜菜的深色来自于抗氧化剂像维生素C,甜菜也是矿物质如钾的很好的来源,它有电解质的作用帮助身体保持水合。烤甜菜能作为薯条的一个很好地额替代。您也可以用他们的原浆与鹰嘴豆做成豆沙。

8.大蒜 - 臭而美味的大蒜是一种对心脏很好的食物,由于其抗氧化剂的存在而它的使用方法是无穷无尽的。如果你打算本周末大蒜做烧烤,先切一些大蒜和添加到您的腌料中。

9.鲭鱼 - 当然,这种鱼只有外面是懒得,但我们希望包含它,因为它提供了像ω-3脂肪酸的健康脂肪。每份的烤烤或炙鲭鱼还提供蛋白质来支持适当的肌肉发育,以及维生素D对骨骼健康。

      加入一些或全部的这些食物到您的假期假期中,有一个更健康的庆祝吧!
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