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把饮食变成红,白和蓝 - eVitamins 香港

In honor of the Fourth of July, we have rounded up the most nutritious red, white and blue superfoods to add to your diet. Keep reading to learn what they are!
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    这是七月四日周末,如果你正在寻找健康,营养食品,以分享给你的朋友和家人,美国国旗的颜色就够了。这九个红色,白色和蓝色超级食品不仅是周末假期而且是全年的聪明的选择,。

1.草莓 - 一份的草莓(1杯)提供超过你每天所需维生素C的100%来支持免疫系统以及组织健康。他们还提供纤维来健康消化。我们喜欢在酸奶的顶部放上草莓。

2.椰子 - 椰子油是最多才多艺的常温储藏食物之一。椰子油支持新陈代谢,诸多有益的单不饱和脂肪酸的很好来源。您可以在大多数的食谱中使用椰子油代替黄油。

3.蓝莓 - 花青素,一种抗氧化剂,的丰富来源,蓝莓提供如维生素,如维生素C和维生素K以及纤维,这有助于促进规律消化以及心脏健康。最后,蓝莓为认知健康提供锌。用新鲜或冷冻蓝莓制成的全麦煎饼开始新的一天吧。

4.石榴 - 作为原初的超级食品之一,石榴中富含抗氧化剂,可以保护身体细胞免受自由基的氧化造成的损害。石榴提供B族维生素,以产生能源和维生素C,以及纤维。在沙拉中加入一些石榴籽吧。

5.花椰菜 - 不要小看了蔬菜拼盘中的花椰菜。菜花提供B族维生素以及矿物支持中枢神经系统。您还可以通过吃花椰菜得到蛋白质-每份约2g。

6.蓝玉米 - 除了蛋白质,蓝玉米或霍皮人玉米,也提供了矿物质需求如锌和铁,这是富含氧气的血液循环优化整个身体所需的。你可以在产品如包裹豆类和蔬菜的玉米饼找到蓝色玉米。

7.甜菜 - 甜菜的深色来自于抗氧化剂像维生素C,甜菜也是矿物质如钾的很好的来源,它有电解质的作用帮助身体保持水合。烤甜菜能作为薯条的一个很好地额替代。您也可以用他们的原浆与鹰嘴豆做成豆沙。

8.大蒜 - 臭而美味的大蒜是一种对心脏很好的食物,由于其抗氧化剂的存在而它的使用方法是无穷无尽的。如果你打算本周末大蒜做烧烤,先切一些大蒜和添加到您的腌料中。

9.鲭鱼 - 当然,这种鱼只有外面是懒得,但我们希望包含它,因为它提供了像ω-3脂肪酸的健康脂肪。每份的烤烤或炙鲭鱼还提供蛋白质来支持适当的肌肉发育,以及维生素D对骨骼健康。

      加入一些或全部的这些食物到您的假期假期中,有一个更健康的庆祝吧!
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