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试试这些练习来改善记忆力 - eVitamins 香港

Memory is a mark of intelligence and if you're afraid that you're losing your ability to remember, these simple exercises can help you get your memory working again.
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     “我把钥匙放哪儿了?我一分钟前还拿在手上的!“

     “我把车停哪儿了?我发誓,绝对是这层。“

     “你叫什么名字来着?我知道我们见过几次了,我只是不擅长记名字!“

     任何这些“老年痴呆一刻”听起来熟悉吗?这是真实的,因为人的记忆力随着年龄变化。即使是过目不忘的记忆力可能最终会随着年龄增大,信息的提取速度和数量会逐渐下降。人们更容易体验到一些称之为“心不在焉”的时刻,通常在多任务和没有完全把注意力放在任务上是发生。

     健忘可有一系列广泛的因素导致。最坏的可能的原因是退化性疾病,如阿尔茨海默病,中风和帕金森氏病,这种严重影响大脑中控制记忆的那部分。其他原因还包括抑郁压力,过度用药,糖尿病甲状腺问题,睡眠疾病,酗酒,营养不良和脱水。

     除了那些有退行性疾病的,记忆的其他方面如语言能力,逻辑和推理和获得的技能通常不受影响。好消息是,有一些可以做的事情来保护你的记忆健康。尽管每个人都记忆都不一样,但有你可以做步骤,以确保你的记忆会不会在不久的将来不会离你远去。

保持好的营养

     吃记忆聪明饮食并不像你想象的那么难。为了保护你的记忆,你就必须遵循饮食标准的指南:吃早餐,吃大量的水果和蔬菜,远离坏胆固醇,如饱和脂肪和反式脂肪。营养丰富的饭菜能增强记忆健康,提高机敏度,并有助于留住回忆力。同样重要的是要记住,不吃早餐可能会损害你的记忆。

     在塔夫茨大学进行的一项研究表明,抛弃碳水化合物特别是在早晨上的人比他们吃碳水化合物的同龄人在基于记忆的任务里变现更差。这是因为脑细胞需要碳水化合物转化成的葡萄糖。选择粗粮和复杂的碳水化合物,这样消化较为缓慢,能提供稳定的葡萄糖。

改变久坐的生活方式

     人们认为运动只对生理健康有益。但事实是,它对于大脑也是很好的。例如有氧运动已被发现有助降低的阿尔茨海默氏病,中风和可能损害记忆的其他的风险。肥胖,这是患痴呆的危险因素,通过运动保持健康体重也可以防御痴呆。

     你有很多可以改变久坐习惯的方式。你可以走传统的方法在当地的健身房报名参加一个健身计划。或者你可以选择参加舞蹈,瑜伽或普拉提课程。你可以早晨起来在家里做拉伸运动,下班以后绕着小区慢跑

有一个良好的睡眠

   你可能已经注意到,当你没有得到足够的睡眠是,第二天很难集中经历。睡眠不仅调理大脑,也是记忆把白天产生的记忆归档的时候。这就是为什么有睡眠障碍的人会遇到各种记忆力引发的问题。如果您有任何睡眠疾病咨询医生是很有必要的。

     如果你没有睡眠疾病,但仍然入睡困难,这可能是由于你周围的环境。力争躺下之前,使你的卧室进行有利于休息的放松的练习。保持房间黑暗也有帮助,因为这有助于黑激素,大脑里预示身体该睡觉了的化学成分的产生。

把压力和不良的生活习惯抛到身后

     紧张,抑郁等情绪问题,会损伤你的记忆。他们导致大中脑保持和回忆记忆的化学物质发生变化变化。紧张或抑郁的人可以通过通过咨询,冥想和各种放松技巧改善。此外,限制饮酒和戒烟是很重要的。在卷烟有许多会损害记忆和损伤脑细胞的物质。

     至于饮酒,喝一点不会伤害你的。事实上,一项新的研究说,每天喝一点,特别是一天一杯红酒,可以降低出现记忆问题的风险。过犹不及,如果你超过推荐的饮料太多,这会导致严重的记忆丧失。

挑战你的大脑

     精神刺激活动显然有益于大脑和记忆。如果用你的空闲时间做些被动接受的活动,如看视频,倒不如看书,学习乐器,学习一门外语,做填字游戏,和孩子玩心理游戏等等。

     所有这些增强记忆力的技术将向你证明对你的记忆健康的帮助。

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