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十佳绿色食物,你需要吃

维生素,矿物质,抗氧化剂和吃绿色,可以防止严重的疾病,如糖尿病和癌症。了解最好的绿色食物囤积为您的健康。
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大自然的绿色提供多种必需的营养物质,可以帮助你建立肌肉,减肥或打直板内疚。绿色食品都挤满了战胜疾病的抗氧化剂以及维生素矿物质纤维最现代饮食缺乏。据美国农业部(USDA),低于9%的美国成年人获得推荐的5至6份的水果和蔬菜每天  灵感做出改变吗?这里有10个令人惊叹的绿色食物结识:

  1. 菠菜
    菠菜(菠菜)是著名的高浓度的维生素A,C和E与β-胡萝卜素和硒在身体对抗炎症和癌剂,植物营养素和叶绿素保护皮肤和大脑。高含量的钾和叶酸还支持中枢神经系统,并有助于防止老年痴呆症的。尝试蒸菠菜,并将其添加到汤。
  2. 芥兰
    蓝绿色的颜色,羽衣甘蓝是一种独特的绿色到白菜家族(甘蓝oleracia),紧密相连仅有一份羽衣甘蓝中含有维生素A,C和K 5克纤维的矿物质,如钙,钾,铁,镁的每日推荐量(RDA)。羽衣甘蓝的维生素K,促进正常凝血,一个强大的免疫系统和骨骼健康。添加羽衣甘蓝沙拉,融合成冰沙或烤羽衣甘蓝芯片。
  3. 芝麻
    芝麻(芝麻菜)是一个辛辣的绿色钙以及维生素A,C和K的β-胡萝卜素,叶黄素和zeaxanthanin羽衣甘蓝中发现的重要来源,有利于预防癌症和黄斑变性。另一个有趣的应用?吃芝麻也能帮助减轻咳嗽或咽痛。你可以吃芝麻菜沙拉或尝试胡椒咬一流的比萨饼。 
  4. 螺旋藻
    也被称为节旋藻,螺旋藻是在亚洲,非洲,中美洲和南美洲的热带湖泊蓝绿藻。螺旋藻提供维生素A,B和K及铁,钙,镁等矿物质。螺旋藻还含有多种植物化学物质,抗氧化剂和必需的脂肪酸,也有助于减少癌症的风险,出生缺陷,不孕不育和某些神经系统疾病。有研究表明,吃螺旋藻可以帮助降低胆固醇和甘油三酯,促进健康的心脏和重量。你可以购买螺旋藻补充剂或干的芯片。
  5. 西兰花
    西兰花(甘蓝),首次推出由意大利移民到美国,在20世纪20年代走红。西兰花具有较高水平的前三名的抗氧化剂- β-胡萝卜素,维生素C和维生素E的西兰花中含有高浓度的硫代葡萄糖苷,它可以降低前列腺癌,乳腺癌,肺癌和大肠癌的风险,根据“ 科技日报“最重要的是,西兰花还提供丰富的矿物质,包括锌,镁,锰。蒸西兰花是最好的方式来煮西兰花,同时保持它的健康效益。
  6. 瑞士甜菜
    甜菜(甜菜)珍惜由古希腊人的药用价值,并含有13种不同的多酚抗氧化剂。叶中含有黄酮类化合物的丁香酸,最近的研究表明,可以帮助调节血糖水平。许多的瑞士甜菜甜菜红色素颜料在提供抗氧化剂,抗发炎和解毒的支持。有了一个良好的钙,镁和维生素K的供应,甜菜是的顶级支持骨骼健康的蔬菜之一。绿叶菜,如瑞士甜菜应煮沸和消费,每周至少两次。
  7. 羽衣甘蓝,
    羽衣甘蓝(甘蓝家族的成员)已使用,作为痛风和支气管炎的一种补救措施,并帮助血液循环。据博士特拉维斯鹳“医生”,布鲁塞尔豆芽七杯,一杯羽衣甘蓝具有相同量的钙。为了维持骨骼健康,防止骨质疏松,女性需要至少1000毫克的钙,每一天,这就是为什么他建议羽衣甘蓝。这些青菜还提供了大量的维生素C和纤维。羽衣通常一到两个小时,煮,蒸或炖,软化。
  8. 汤菜
    汤菜(甘蓝家族的一员  ),尤其是对孕妇有好处,因为他们挤满了叶酸。它们含有大量的维生素C和维生素K,以及纤维,钾和ω-3脂肪酸。作为近亲西兰花,抱子甘蓝也被确认其抗癌特性。他们提供三种消炎成分和一些酶对身体的自然排毒系统和癌症预防的关键。尝试烘烤在烤箱中,以防止潮湿的豆芽。
  9. 紫花苜蓿
    紫花苜蓿(紫花苜蓿)已作为一个草药超过1500年,是一个浓缩的食物来源的β-胡萝卜素,钙,纤维,铁和维生素B,C和K苜蓿等,在其他谷物草一样小麦,大麦和燕麦的蛋白质和其他微量矿物质,是一种很好的食物来源。紫花苜蓿和其他谷物草作为补充剂的主要成分,以促进“健康菌群细菌生活在人体的肠道和消化道。 
  10. 来自鳄梨
    鳄梨(鳄梨美洲),也被称为鳄鱼梨,鳄梨树,原产于墨西哥中部。单不饱和脂肪的重要来源,鳄梨可以帮助降低“坏”胆固醇(LDL)。它们还含有大量的维生素E及叶黄素 -众所周知促进眼部健康的天然抗氧化剂-含有35%以上的钾,比香蕉含有丰富的维生素K鳄梨是最常用的,无论是作为一个一流切片或入浸,如鳄梨沙拉酱。

我们爱我们的绿色食品原料,煮熟或混纺成可口的绿色饮品如何你喜欢你的绿色食品?

 

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