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增重的窍门 - eVitamins 香港

Weight gaining can be as much of an art as losing weight. Here are some tips and tricks for gaining mass.

      这可能很难相信,但有些人确实有增重的问题。是的,当所有人都卯足了劲想减掉不想要的肉肉的时候,有些人却会欣然接受这些肉,因为他们太瘦了。希望或需要增加体重的原因多种多样。其中包括对健康问题,构建肌肉,精神不振,食欲不振等等。根据美国饮食协会的注册营养师西尔维亚·伊斯卡特-斯坦普解释,通常情况下,你不具有功能性和运动上的任何问题,一点点偏瘦不构成任何问题,不用担心。但如果你真的想增加一点点的重量,必须从健康的途径。这里有一些你可以试试的技巧。

  • 不要只算卡路里

  • 体重增加的主要关键是要摄入比你的身体消耗的多的卡路里。使用卡路里计算器来找出你增重所需要的卡路里总数。很显然,你需要增加你的卡路里摄入量。您可以通过吃更多的食物或吃那些高热量食物。但是,一定要记住,热量并不是唯一的因素,因为营养成分也同样重要。注册营养师艾丽斯·本德,,是美国癌症研究所的营养公关经理,她建议选择富含营养的卡路里的事物,而不是那些高糖分高脂肪只有热量的食物。据她说,任何想要增重的人都应该专注选择饱含维他命,矿物质和热量的食物,这样好的健康状况才不会被忘在身后。

  • 更频繁的进食

  • 这不仅是你吃什么,而且是你多久吃一次。另一个有效的方法是吃的更频繁。用一日六餐的代替平时的一日三餐套路。肯定的至少其中的三餐包含充足的蛋白质,淀粉及脂肪。一个很好的例子是在在全麦面包上加生菜,奶酪,西红柿,鸡胸肉做零食。配一杯水果奶昔或冰沙。当然,你还是要明智地选择,所以你增重的同时保持正常的健康。仅一个星期,更频繁的进食就会让你增加半磅或者一磅。

  • 增加一些肌肉

  • 你还可以通过增加肌肉的量来增重。你可以做的是进行重量训练同时吃蛋白棒,或者只是单纯的在日常增加蛋白质。这会给你的肌肉提供训练后需要的能量。更进一步,这会有助于不断的进食富含卡路里和蛋白质食物和饮料。睡前一杯两勺酪蛋白分的奶昔可以让你肉比预期更快地获得更多的肌肉。请确保就你重量训练计划和饮食咨询健身专业人士,来确保你不会误入歧途。

  • 刺激食欲

  • 吃是对大多数人来说是愉快的,但对有些人就没有那么热衷。如果你想增重,刺激你的食欲是至关重要的。有一件你可以做的事是餐前散步。它能奇迹般的增加你的食欲,你会更享受进食。这也会有助于选择自己喜欢的食物。如果没有,你可以用一些香料和草本让你的事物更诱人,使其更美味,更开胃。吃饭的时候不要喝大量的水。这很容易让你感到饱。把水果加到你的膳食里。这种营养丰富的食物含有的天然甜味可以瞬间刺激你的食欲。

  • 明白应该吃什么

  • 正如前面提到的,你需要对放进你的嘴里的食物做出明智的选择。挑选那些高热量和高营养的。很好的例子是植物油脂,如种子,花生酱,鳄梨,坚果,杏仁酱,鹰嘴豆泥和油。动物油脂含有同样多的热量,它们还含有丰富的营养成分。唯一的问题是,他们也有饱和脂肪,会升高你的低密度脂蛋白胆固醇,它也被称为坏胆固醇。最好是限制摄入他们。通过添加水果,牛奶,奶酪,豆腐,坚果和酸奶,来增加每餐的热量。争取至少吃五盎司的瘦肉,家禽或鱼,每天食用大量的奶制品,全谷类,豆类,鸡蛋,以确保你的饮食中有足够的蛋白质。


   如果你爱吃,那么增重应该不是困难的。即使你是吃货,这些简单而有效的技巧将也能帮助你在身上添上你想要的肉。

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