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运动过头可能发生的危险 - eVitamins 香港

While exercising is essential for having a healthy life, excessive exercise at too-high intensities may cause problems in the long run. Keep reading to find out more.

说到运动,你存留的印象可能是高强度的运动比慢速,不那么剧烈的运动更有效。你可能认为,就减肥和整体健康而言比较激烈的运会产生更好的效果。虽然一般的这些概念都是事实,但最近的研究表明,加足马力的锻炼可能相对分散的的中等强度的运动有些负面作用。让我们来仔细看看多高强度的运动会如何影响您的健康和整体健康吧。


身体在运动中发生了什么


运动时,你的身体的许多方面都受到影响,包括你的心脏,大脑,肺,关节骨骼。锻炼会增加你的心率和血液流动,从而可以提高你的大脑的功能和集中精力,同时积极地影响你的肺部对氧气的使用。此外,当运动时你的心脏率上升,更多的富含氧气的血液流向你的肌肉,促进肌肉生长。运动还可以有益于你的骨量和有助于保持关节柔韧性和强度。


新的研究建议了什么


所有上述好处似乎都是很好的的,对不对?不幸的是,这些生理影响过度会有过犹不及的可能。最近的研究集中注意力在高强度的运行与轻至中度慢跑的对比。在美国心脏病学院杂志上的2015年的一项研究,检查的慢跑和死亡率之间的联系,对强度和慢跑频率归零。这项研究的结果说明,以慢速度跑1至2.4小时,每星期两至三次的人死亡率最低。那些中速慢跑的人死亡率倒数第二,那些快速跑的人死亡率最高。这项研究的总体结果表明,高强度,剧烈跑步者有死亡危险的原因和那些不运动基本上久坐的人相似。两位研究人员参与了这项研究,彼得斯哥努尔,雅各马洛特,指出几十年的剧烈活动会增加心血管系统的压力,可能会造成心脏和大动脉与疾病有关的改变。


最后需要考虑的因素


在你把你的跑步习惯降一个等级的之前,重要的是要认识到,这项研究并不能证明因果关系,或因果关系的唯一性。经常锻炼还是很重要的,但这项研究的结果表明,你可能不需要过度努力,想你以前认为的那样从中获益。运动只要一点点一点点,就像以很慢的平均速度仍然优于完全不运动,但是频繁的,剧烈的体力活动可能会抵消你想要实现的健康方面的好处,特别是对心脏健康和心血管疾病。需要记住的最重要的事情是,了胜于无,而且高频率过度极端的运行可能不是一个好主意。


感谢您的阅读,更多的健康新闻,下次eVitamins再见!



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