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壶铃健身的基本知识 - eVitamins 香港

虽然壶铃已经存在很久,但是最近它开始在健身界流行起来,用壶铃健身是扩张健身方式的一个很好的方法,还能为你带来很多好处,今天就仔细探究一下吧! eVitamins 香港.
     作为很多健身房的主要用具,壶铃能很好的用于训练,作为一种改善肌张力及整体健康的方法。这些重重的铸铁球是很多的运动和训练程式之外一个很好的方法,并利用它们可以带给很多好处。如果你从来没有使用过壶铃,但你有兴趣尝试一下,有几件事情要知道,这能帮助您有一个正确和有效用法。

用壶铃运动的好处

    对于初学者,使用壶铃能收获的益处和哑铃差不多。一般地使用壶铃可以促进肌肉的发达,甚至有助于加速你的新陈代谢;利用壶铃的重量可以帮助提高你的体力,也促进脂肪的消逝。根据一个2010年的研究,参与者使用壶铃锻炼20分钟,壶铃的使用点燃了每分钟20.2卡路里热量的燃烧,相当于以10公里每小时的速度跑步。相对与哑铃通常只能运动到两组肌肉,壶铃能同时锻炼更多的肌群。在壶柄的把手和你的抓力协作刺激你的核心肌肉,提高你在甩,推,拉时的稳定和平衡。想要得到壶铃最大的利益,经常地正确地使用它们是关键。

适合使用壶铃的人群

     和普遍的想法相反,壶铃不是女性的专利。男人可以用壶铃作为增加增加他们日常锻炼的多样性的方法,和哑铃交换使用。对于女性来说,建议壶铃重量在6至8千克以下,4千克适合初学者。男性可以使用16千克的,初学者可以用7-12千克的。壶铃和哑铃之间的主要区别在于,壶铃设计适用于快速,重复的,大幅度的与重量较轻的动作,而哑铃更多用于高重量少量的动作。如果你正在寻找一种方式来增强你的肌肉耐力和整体实力来增强肌肉张力,壶铃真是帮助你做到这一点的一个好方法。

壶铃练习

     在你拿起壶铃开始茫无目的的抡之前,熟悉一些基本动作和练习是一个好主意。以下动作对于初学者来说重复12-15次是最有效的。一旦你熟悉了每个练习,可以尝试增加重复的次数。

  • 秋千
摆动的关键是是依靠臀部肌肉向前推动你的身体,并向外推动壶。双脚与臀部同宽,双手持壶,弯腰然后从两腿间向前推球。
  • 下蹲
双手把壶提到于视线同高,双脚分来与肩同宽。然后慢慢下蹲,直到你不能再往下,尽量做到大腿与小腿成90度角。
  • 硬拉
双脚与臀部同宽站立,在脚前各放一个壶铃。稳住你的核心和背部,把你的臀部向后推出,并降低你的身体,拿起壶铃两者。保持你的核心稳定而缓慢提着壶铃慢慢回到站立姿势。

  • 单臂行
在手前面各放一个壶铃,然后保持平板支撑。在保持核心稳定在地上,用一只手抓住一个壶铃慢慢提起,靠近你的身体。然后把壶铃放回到了地面,换另一侧。

       加入壶铃到你的日常里可以是一个防止你的锻炼变得枯燥或重复的很好的方法。除了众多可以为身体提供众多好处之外,用壶铃锻炼也是一个增加一些乐趣,和负重的运动的很好的方式。我们希望这篇文章能够为您提供使用壶铃一些有用的技巧。感谢您的阅读,更多健康新闻,我们下次再见!

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