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让你睡得更好的维生素 - eVitamins 香港

你听说过缬草根,褪黑素和色氨酸是很好的睡眠补充剂,但你是否知道,维生素D,钙和镁也有同样的作用。真相就在这里。 eVitamins 香港.
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如果你无法入睡,或者你醒来觉得没有休息过,你可能是没有摄入身体需要的维生素和矿物质。随着人们时间表的错乱,难怪多达三分之一的美国人需要每天补充维生素。


维生素如何影响睡眠

当你的身体没有得到它有效运转所需的维生素和矿物质时,就可能开始通过你无法入睡显示出来。例如,叶酸不足在失眠群体中普遍存在。根据马塞勒匹克医生介绍[1],维生素D缺乏可能引起睡眠不规则性。它影响松果体体分泌的调节昼夜节律的激素。


促进睡眠的维生素

了解哪些维生素能给你带来休息充足感觉是迈向更好的睡眠的第一步。

B族维生素改善肾上腺功能。当你的肾上腺不能正常工作,它可能会导致失眠或警醒症。两个对睡眠最重要的B族维生素是B3和B6。维生素B3提高快速眼动睡眠(REM),它可以减少你晚上醒来的次数,而维生素B6支持血清素的生产,这有助于人体在入睡前放松。

钙放松神经系统,镁已被证明帮助慢性睡眠问题。钙和镁的组合(以2:1的比率)似乎诱导最佳睡眠。如上所述,维生素D缺乏可导致睡眠不规则性。最近的一项研究[2]表明,补充维生素D可以帮助减少白天的困倦。

据罗纳德·霍夫曼医生介绍,中枢神经系统[3],无法入睡的人因为不宁腿综合征可能从服用镁,钾,钙,维生素E和叶酸找到减轻。他在他的网站报道,因为维生素可能影响消化的效力需要强有力的剂量。他建议,有时口服的剂量必须非常高。


如何知道该吃什么

因为帮助睡眠的维生素超过一个,会很难知道如何下手,或者如果你应该采取所有这些中的哪一个。虽然你可能会认为,服用复合维生素可能会给你你需要的一个宁静的夜晚睡眠的一切,它可能没有足够的产生效果的剂量。


你应该每天摄取500毫克的钙来帮助睡眠。很多维生素不具备这么多的钙。饮用含咖啡因的饮料也会让你身体里的钙流失,所以你需要更多的补偿。如果你服用250毫克镁与500毫克钙的组合是最有效的。


你可以尝试服用复合维生素,看它是否有助于你睡眠,但如果这样不行,尝试单独分开服用可能会有帮助。


美国国家睡眠基金会建议[4]


  • 每天同一时间睡觉,起床。
  • 让你的卧室舒适,阴凉,不使用你的床的做其他事情,除了房事和睡觉。
  • 不要吃,喝含咖啡因的饮料或睡前锻炼几个小时。
  • 不要吸烟或睡前喝含酒精的饮料。
  • 尝试睡前放松。
  • 咨询医生

如果你被睡眠问题困扰,与医生讨论。一些医疗问题,可以使你产生睡眠障碍,而医生解决这些问题可以解决你的睡眠问题。同样重要的是,与医生讨论补充剂。他可以给你一个血液测试,看看你是缺乏任何维生素或矿物质,这样你就可以进一步了解你需要什么帮助你睡得更好。

Sources

  1. [1] - Vitamins that Help You Sleep, LiveStrong.com
  2. [2] - Vitamin D for Sleep?, Health, HuffingtonPost.com
  3. [3] - Common sleep problems and soultions, DrHoffman.com
  4. [4] - Health tip: Get a Better Night's Sleep, Health, US News and World Report
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