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仔细看看在铁

铁是我们需要每天必需的营养素。但是有多少你知道铁和它的好处?请仔细阅读,了解为什么铁对你的健康非常重要。

什么是最丰富的矿物在地球上,这也是负责人体的所有主要器官和功能的适当的营养和功能? 答案是,这里是你应该知道它是什么。什么是铁? 首先,铁是一种矿物。铁不产生对自己的身体内,所以我们必须把它从每天的食物来源,以保持健康。红色肉类,家禽和鱼类都富含铁质的来源,如果你消耗的肉。您也可以从铁扁豆,豆类,菠菜。也有各种各样的市场上的铁强化食品,如燕麦片,什么是铁做什么? 铁是需要由几种蛋白质和在体内,以协助不同的功能。其中铁的最重要的功能是它与蛋白质结合到内形成血红蛋白润肺,帮助血液携带氧气到全身各主要器官和肌肉。没有氧气,身体的细胞,包括那些在大脑,将开始减弱,甚至死亡。 铁,也需要对细胞,包括血液细胞的正常生长和分化,并支持免疫系统,帮助人体抵抗的疾病。它可以在体内储存以备将来使用,这就是为什么确保得到适当的量是至关重要的。多少铁你需要什么? 重要的是要知道铁的摄取对你的年龄,每天正确的金额,性别和生命阶段。消耗太多的铁可能会导致铁中毒,因为铁积聚在体内。铁中毒症状包括偏蓝色调的嘴唇和指尖,深色或粪便带血和头痛。消耗过少的铁可导致缺铁性贫血,其中有像慢性疲劳,头痛,头晕,总是感觉寒冷的症状。谁是女性经期或怀孕,那些受限制的饮食和谁经历了从一个外科手术或严重受伤失血的人是在危险中为缺铁性贫血。 这里有推荐膳食供给量(RDAs)铁,根据全国学院卫生研究院(NIH)办公室膳食补充剂:














  • 零至六个月:0.27毫克/天(男性和女性)
  • 7-12个月:11毫克/天(男性和女性)
  • 一至三年:7毫克/天(男性和女性)
  • 四到八年:10毫克/天(男性和女性)
  • 九至13岁:8毫克/天(男性和女性)
  • 14至19岁:11毫克/天(男),15毫克/天(女),27毫克/天(怀孕的女性)和10 mg /天(哺乳期的女性)
  • 19至50岁:8毫克/天(男),18毫克/天(女),27毫克/天(怀孕的女性)和9毫克/天(哺乳期的女性)
  • 51年及以上:8毫克/天(男性和女性)

由于铁的量需要在生活中的变化,铁补充剂只应与你的医生的建议。平均综合维他命提供18毫克的铁。如果你怀孕,哺乳期,或正在接受治疗的医疗条件,这一点尤其重要。你可以找到他们的各种优势,甚至在与其它成分,如结合维生素C 铁补充剂,更铺在eVitamins和保存大!

 

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