多数人会同意花时间在游泳池是最喜欢的一个度假消遣。所有的阳光和放松 - 你可能想要的最后一件事是你自己找借口离开这种享受,前往酒店的健身房。但有一个更好的办法在嬉水中加入一些运动。这个泳池的锻炼可以帮助你燃烧卡路里,强健肌肉,同时保持凉爽。
这锻炼包括练习三个部分,从头到脚。重复每个部分两到三词(量力而为,多多益善),以帮助你保持体形,哪怕你正在度假,靠墙站立,以水能够没过肩膀为宜,保持站立的舒适。水将提供您需要没有重量的阻力。
第一部分
- 上身:手臂身侧平举 15次(双手平展)
- 下身:曲腿侧抬 15次(各边 - 腿弯曲至90度,向身侧平抬)
- 腰腹:胸前曲腿 15次(双腿并拢,抬起,直至胸部)
- 有氧运动:3分钟高抬腿
第二部分
- 上身:三头肌后伸 15次(双手平展,向身后抬起)
- 下身:后踢腿 15次(各边-腿伸直,向后抬)
- 腰腹:胸前交叉曲腿(两边交替)
- 有氧运动:3分钟高抬腿
第三部分
- 上身:二头肌弯曲 15次(双手平展,从身侧向前胸弯曲)
- 下身:身前踢腿 15次(每边-伸直腿,向前抬起)
- 腰腹:15仰卧起坐(腿放在泳池边)
- 有氧运动:3分钟高抬腿
舒展
户外锻炼技巧
天气炎热的时候在户外运动,重要的是要采取适当的预防措施,以保持你的运动效率和安全。请务必保持这些技巧记住:
- 多喝水,以防止脱水。
- 从头到脚涂抹防晒用品,每40分钟-1个小时补涂一次防晒霜。
- 进食后一个小时再运动。
- 避开阳光最强烈的几个小时。
- 注意你的感受,不要训练过度。
下一次旅行时试试这些方法吧,在微博上告诉我们你的感受吧!
免责声明:
eVitamins建议您不要依赖本文中提供的信息作为对任何健康声明的治疗的诊断。本网站上的信息只作说明使用不能取代由医生,药师或其他许可的医疗保健专业人士给出的建议。您不应该使用产品信息作为自我诊断或治疗健康问题或疾病的依据。如果您怀疑自己有健康问题,请立即联系您的卫生保健提供者。保健类食品的信息没有经过美国食品与药品管理局评估。保健类食品无法替代药物。他们不能被用于诊断,治疗,治愈或预防任何疾病。eVitamins不承担有关的产品错误或不准确陈述所产生任何责任。