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假期最佳泳池运动 - eVitamins 香港

When you stay at a hotel, it may seem easy to skip your workout in favor of lounging by the pool. But with this workout, you can tackle both at the same time.
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     多数人会同意花时间在游泳池是最喜欢的一个度假消遣。所有的阳光和放松 - 你可能想要的最后一件事是你自己找借口离开这种享受,前往酒店的健身房。但有一个更好的办法在嬉水中加入一些运动。这个泳池的锻炼可以帮助你燃烧卡路里,强健肌肉,同时保持凉爽。

     这锻炼包括练习三个部分,从头到脚。重复每个部分两到三词(量力而为,多多益善),以帮助你保持体形,哪怕你正在度假,靠墙站立,以水能够没过肩膀为宜,保持站立的舒适。水将提供您需要没有重量的阻力。

热身
  • 游5个来回

第一部分
  • 上身:手臂身侧平举 15次(双手平展)
  • 下身:曲腿侧抬 15次(各边 - 腿弯曲至90度,向身侧平抬)
  • 腰腹:胸前曲腿 15次(双腿并拢,抬起,直至胸部)
  • 有氧运动:3分钟高抬腿

第二部分
  • 上身:三头肌后伸 15次(双手平展,向身后抬起)
  • 下身:后踢腿 15次(各边-腿伸直,向后抬)
  • 腰腹:胸前交叉曲腿(两边交替)
  • 有氧运动:3分钟高抬腿

第三部分
  • 上身:二头肌弯曲 15次(双手平展,从身侧向前胸弯曲)
  • 下身:身前踢腿 15次(每边-伸直腿,向前抬起)
  • 腰腹:15仰卧起坐(腿放在泳池边)
  • 有氧运动:3分钟高抬腿

舒展
  • 游五个来回

户外锻炼技巧
     天气炎热的时候在户外运动,重要的是要采取适当的预防措施,以保持你的运动效率和安全。请务必保持这些技巧记住:

  • 多喝水,以防止脱水。
  • 从头到脚涂抹防晒用品,每40分钟-1个小时补涂一次防晒霜。
  • 进食后一个小时再运动。
  • 避开阳光最强烈的几个小时。
  • 注意你的感受,不要训练过度。
     下一次旅行时试试这些方法吧,在微博上告诉我们你的感受吧!
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