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练习瑜伽来帮助维护消化系统健康

瑜伽是一种古老的运动形式,它也可以帮助解决消化系统的问题。往下阅读,以了解如何通过练习瑜伽来改善消化系统。
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瑜伽已经被练习了几千年。这种是一种锻炼拉伸,强化肌肉,保持关节健康,燃烧脂肪和增加灵活性的运动。它也可以帮助改善消化系统,缓解像腹胀胀气,胃痛和胃灼热等常见症状。

为什么尝试瑜伽 ?

你的裤子吃完饭后是不是特别的紧?你是不是经常使用抗酸剂?你以前可能没有想过用练习瑜伽来帮助消化系统,但它确实有多个方面的益处,如消化系统的保健:

  • 促进血液循环
  • 按摩内脏
  • 调整脊椎
  • 放松胃肠道
  • 拉伸紧张的肌肉

所有的对身体这些效果可以意味着减轻的疼痛和不适,以及一个更平坦的,少浮肿的腹部。它也可以帮助胃食管逆流症(GERD),正如瑜伽国际期刊指出的一样。你不仅在饭后到体会到这种好处后,而且能一整天都受益。

如何练习瑜伽让消化系统更强健

把瑜伽纳入你的例行运动可以让多方面都得益。为了能充分地裨益消化系统,你必须首先考虑的是时间问题。首先尝试在早上练习,让身体畅通一整天,或是饭后练习-只是要如果饭后练习,需确认先给你的胃一些时间完成消化(1小时左右),不要增加其他不适。从15分钟开始,再根据自身情况循序渐进。

现在,让我们来谈谈瑜伽姿势。你要选择的一系列舒缓和温柔的姿势,但也要有一定挑战性。这些练习应该已多种方式伸展和收缩腹部来减少气体并使消化系统得到运动。一下是我们最推荐的改善消化功能的7个姿势:

  • 桥式 -从仰卧开始。一次一个动作,你的双脚平放在地板上,与髋同宽,膝盖弯曲,和腿呈90度。让臀部悬空,并保持一会儿。
  • 半鱼式 -双腿伸直坐好,背挺直。弯曲一条腿,让它从上面盘在伸直的另一条腿上。上半身向弯曲的腿的那边转,然后保持住这个姿势一会儿。
  • 蝴蝶式 -坐好,双腿向内弯曲,脚心相对,让你的腿呈蝴蝶翅膀状打开,背挺直,保持这个姿势或上半身慢慢向前俯卧下。
  • 骆驼式 -跪在两个膝盖上,双腿保持与髋同宽。双手从身后伸向脚跟,慢慢伸展腹部,让手向脚跟靠近。
  • 金字塔式 -双脚着地,向前弯腰,让双手也可以同时着地,让身体呈一个三角性,慢慢让脚跟着地,伸展脊柱。
  • 三角扭转伸展式 -站立,一只脚向前大步迈出。手臂从两则抬平与上身城90度,慢慢把腹部扭转向前面的脚,身体前倾,让手从前侧脚的外侧触地,同时另一只手和脚保持不动。
  • 手碰脚前曲伸展式 -站立,双脚与髋同宽分开。慢慢地向前弯曲,双腿尽量保持伸直。在向地面伸展并保持的时候,让你的脊柱充分伸展。
  • 记住全程保持呼吸均匀,深呼吸,用鼻子吸入,由嘴呼出,每个姿势至少保持15秒。喜欢的姿势可以多重复几次,依照自己的状况循序渐进。

    更多防止消化不良的诀窍

    有一些已经亲测有效的方法,通过改变你的饮食习惯来帮助防止消化不良。考虑下面这些建议会让你的肠胃感觉舒服一点:

    • 细嚼慢咽 - 每口食物在咽下前咀嚼约20下。
    • 确保你的饮食含有大量的纤维,这关系到你能不能规律而舒服的从体内排除废物。
    • 添加益生菌的常规补充,保护肠道健康。
    • 减轻压力和焦虑,避免影响肠道。
    • 在饮食中多加些,这样可以减少消化不良的状况。
    试试练习瑜伽以改善消化不良的问题,感受这对你伸个身体的裨益吧!
    更多健康资讯,我们明天再见!
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