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在宿舍吃得更健康的策略 - eVitamins 香港

If you think living in a dorm room means you are destined to gain the freshman 15, think again. Follow these strategies to keep your weight and health on track.
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    搬进宿舍,开始大学生活。这也意味着很多饮食习惯上的改变。许多大学新生担心长胖,但这不是一定会发生。

    无论你是学生还是新生的父母,按照下列七种方法可以吃更好,感觉更好,让新学年更成功:


1.储存一些蔬果。

    很多新鲜的水果和蔬菜不需要冷藏也可以储存几个星期。每周去超市的时候,记得挑上一些。当你吃食堂的时候,确保每餐有一个新鲜的水果每餐并确保一半的餐盘打上蔬菜-只是不要油炸的。

2.如何明智地选择加重食品。

    学习了解标签上信息的意思。了解如何识别糖(它有许多不同的名称),人工成分和脂肪。当购物加工食品,如果可能尽量选择有机或者天然的。

3.学习如何用微波炉烹调。

     你可以用微波炉做出很多的东西而不用吃残羹剩饭,原味的爆米花是低热量高纤维的零食,你还可以用微波炉做鸡蛋,只是一定要使用可以在微波炉安全使用的器具。

4.带上搅拌机

     如果你的宿舍允许的话,一个搅拌器是另一个绑你保持健康的有用的厨房用具。做一份富含水果,蔬菜和蛋白粉或者代餐粉的奶昔,这相当于一份丰盛的大餐,可以让你饱足很久。你也可以用搅拌机打蔬菜汁,盛在碗里用微波炉加热一下是很好的汤。

5.吃一些干货做零食

     用干果坚果能量棒你的橱柜,而不是薯片零食,因为干货不仅能为你补充能量,还不含有多余的糖分。你最好带一些鼠尾草籽,加在牛奶,酸奶,水果和香草液中放在冰箱里做成布丁吧!

6.吃的时间。

     关键要保持你的血糖稳定,让你的能量水平在两餐之间不会落得太低。尽量在每天的三餐之间增加两餐点心时间,尽量在前后平均间隔的时间点。根据你的工作和学习的时间表来计划三餐的时间,尽量能和朋友一起

7.选择补充能量的食物

     富含纤维的食物,蛋白质将让你在考试和上课中保持清新注意力集中,也对压力很有帮助。在食堂精良寻找全谷物或精瘦蛋白,在采买时也请注意营养成分。

额外提示:善待自己。

      没有规则反对你享受喜欢的食物,只要保持适度。选择每周一天到自己最喜欢的餐馆叫些外卖,你会发现不禁止自己,你会慢慢不会渴望不太健康的食物。


     保持这些技巧记住,保持一学年的健康和苗条吧。保重!

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