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为更好的耐力训练策略 - eVitamins 香港


By , Senior Editor
Thursday, November 15, 2012

无论您是准备一个马拉松,或者只是想要把你锻炼到一个新的水平,续航能力建设意味着作出了重要的调整你的饮食和健身锻炼。单独行使到崩溃的地步,是不是要走的路 - 你需要了解你的身体如何建立耐力自然找出最佳的训练时间表,以帮助你达到你的目标。 

如何运作
耐力取决于你的身体采取氧气的能力,并把它转化为能量,同时消除浪费。你的最大摄氧量是最高的,你可以在训练中消耗的氧气量。你的乳酸阈值水平,你的身体清除废物,如乳酸,可以把你的锻炼刹车负面影响,你的感觉如何,如果不妥善和有效地去除。较高的这两个阈值,你就会有更多的耐力。 
 
基本上有两种不同的方式建立你的身体耐力,无论是长期和短期。首先,有有氧耐力,这是时间在你的身体使用氧气保持下去。这是短期内只会帮助,当你有氧气燃烧。二是无氧耐力,当你实际上将建立更强的续航能力随着时间的推移,即使练习最后一个较短的时间量。  
 
更大的耐力锻炼
当然,你的锻炼方案将你的训练计划建设耐力占多数。你需要增加氧气的摄入量,同时也燃烧脂肪和碳水化合物作为能量来推动身体。如果您目前没有定期培训,那么你就需要开始使用更基本的,低强度的训练,然后转移到更密集的演习,以获得他们最出。  
 
开始一个简单的方法是开始,每天有30分钟的运行。这应该足以让你的身体用来训练。添加两三分钟的训练,你的时间每隔几天。您也可以交替短,速度快的短跑和慢的慢跑,搭建更高的最大摄氧量。接下来,你应该创建一个时间表较高和较低强度的训练日。然而,日常的锻炼是必不可少的,以增加耐力和力量,交流你的锻炼强度允许的肌肉更好的时间来恢复减少伤害和倦怠的风险。
 
饮食和补充剂技巧提高耐力
您还需要专注于你消耗耐力训练期间的食品和补充。你的身体需要燃料,以建立更高水平的耐力和诉诸​​兴奋剂,缺乏必需的营养物质,只会耗尽身体,让你感觉就像你碾过两次半。
 
您可以从水果和绿叶蔬菜,补充蛋白质,像鲑鱼,或尝试全麦面包,糙米,燕麦片或面食。尝试每次锻炼前你的饮食中添加这些碳水化合物,以提高你的结果。也有富含蛋白质的补充,你可以选择以添加更多的燃料,你的身体,像蛋白棒奶昔只要确保他们有权融合的蛋白质和碳水化合物,几乎无人工成分,并不会产生负面影响你的热量摄入的一天。如果营养标签读取像直板标签,你还不如吃糖果酒吧。
 
耐力训练可能比你意识到的要复杂得多。,您可以通过了解你的身体如何建立耐力训练可能是最好的方法。这不只是关于行使-这是关于运动,助长了你的身体,以正确的方式。商店很好的锻炼,补充和产品,以帮助您得到最出你的训练,你就可以在任何时间你想eVitamins
 

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