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正确的重训方法 - eVitamins 香港

无论你长期或刚刚开始举重,确保你采取一切成功的必要的步骤是很重要的。请仔细阅读,了解如何获得你想要的结果。 eVitamins 香港.
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举重不仅仅是用于健身- 那么,为什么这么多人把它排除在运动常规里?

如果方法得当益处不止一个,重量训练应该是每个人强健身体和感觉良好的公式的一部分。

为什么要做重训?

把重训加入添加到你的健身计划可以帮助你更迅速地达到你的健康和健身目标。重量训练可以帮助你燃烧脂肪和增加精瘦肌肉的体积--肌肉休息的时候也消耗热量从而帮助你减肥。您也将有更大的力量迎接生活抛给你的一切,提高你的骨密度,这是在你变老以后至关重要。

无论你的年龄,性别,尺寸或外表,或者你尝试达到的健身水平,每个人都可以从至少一周几次的重量训练中受益。

10个正确重训的规则 如果你正准备达到体重目标,有一些事情你需要记住,以避免受伤,并得到你想要的结果。以下是一些重训或者让你的运动更上一次楼的重要的指南和建议需要记住,

  • 每个动作保持呼吸-为了保持你的血压正常并保持自己不头昏,气喘,举重或者卧推的时候吸气,然后收回的时候吐气。
  • 挑选合适的鞋子-穿运动鞋能提供支撑,以及保持优良的抓地力来保持你定在原地。
  • 形式是至关重要的-做的多不如做的对,。如果你重视数量,而不是质量,那你最后的结果就是受伤。如果感到疼,停下来。缓慢而稳定才是赢得比赛的标准。
  • 一定要先热身-不要偷工减料伤害自己。让自己有足够的时间做一些有氧运动和动态伸展让肌肉放松。
  • 先易后难-你应该可以做完一组重复的(平均为12)到位的锻炼,但结束了会感到疲倦。当现在做的动作变得容易了,增加更多的次数或者重量。
  • 重量越重肌肉越大-随着你变得熟练有经验,你的身体会习惯到你用的重量。如果你想增加肌肉体积,需要举得更重。就这么简单。
  • 未雨绸缪-在你起床晨练,在家里或前往健身房知道你要锻炼什么肌肉,怎么锻炼。你的锻炼会更有效而高效。
  • 混搭你的各种日常-也许你喜欢一次连一个肌肉群,每周两次或三次。试着把规律打破,如果你想花更多的时间在一个特定的区域然后中间的几天做全身锻炼。
  • 添加复合运动消耗更多的热量-如果你正在寻找提高效率或燃烧更多的脂肪,尝试像二头肌卷发用弓步向前移动的化合物。只要确保你可以执行适当的形式,此举每个组件。
  • 给你的身体休息的时间-没有法律说你不能花一点时间喘口气,或是在每套练习之间喝点水。你还应该始终在你的日程里安排休息日,顺从你的身体。
需要的时候寻求帮助也是很重要的。如果你是刚刚开始,和私人教练的合作可以帮助你完善你姿势和设定现实的目标。在重训的时候爸爸这些事情记在心里,能让你的运动得到做大的效果,获得你想要的力量和提醒更快。现在,是时候说说饮食了。

重量训练的合理营养

任何力量训练课程之前,为补充氨基酸吃一些蛋白质对帮助肌肉成长和自我修复是很重要的。你还需要碳水化合物,这会给身体充满能量。看准在锻炼前吃一小时。在你的锻炼后的头两个小时,这时正在肌肉恢复,为修复肌肉,促进生长,防止翌日酸痛,给你的身体提供蛋白质,碳水化合物和健康的脂肪是至关重要的。

有许多预制的选项,可以让培训变得更容易,如锻炼前后的奶昔和能量棒。寻找那些低糖和低加工成分的。务必在锻炼前,中,后保持补充大量的优质H2O,补充含水量。

遵循这些建议,你就会在塑性强壮身体的路上走得很快。来eVitmains选购你需要的所有东西,并一直保持囤货吧!

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