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正确的方式来5K - eVitamins 香港

运行5K是一个令人振奋的挑战,但正确的培训是至关重要的。了解吃什么,穿什么,以及如何建立你的耐力跑那些3.1英里。 eVitamins 香港.
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跑步是不是一个类型的体力活动,你应该只用双脚跳进(你明白我的意思)。野心是好的。奉献是必需的。但是,卖弄你的第一次运行可能会导致人身伤害和倦怠, 如果你从来没有去过一个亚军,但已决定完成5公里(3.1英里),是你的夏天的目标,有一些简单的,简单的步骤,让你盘旋轨道在任何时间。安全第一, 在你开始任何新的例行演 ​​习,重要的是要与你的医生检查,如果这样的培训是安全地为您服务。如果你有哮喘心脏疾病或任何其他预现有的医疗条件,或正在服用的药物(处方或柜台),你需要确保你想要把它通过你的身体可以处理。来访的医生或教练时,也来讨论以前受伤或手术可能运行的影响进行评估 ,我们会得到一些更重要的安全性提示在下面的章节,但知道你的身体的能力和局限性(我们都有他们)是很重要的。 至于制服西服,运行不真的有一个。如今,人们运行在所有类型的服装和鞋类。这里有一些想法是什么店,以帮助你更好地运行,更舒适:









  • 跑鞋 -每个人都会有自己喜欢的品牌和一双,而这点。请一定要得到由专业跑鞋运行店,以确保你得到正确的支持和缓冲你的脚适合。这将有助于减少伤害,让您更自由的移动。
  • 透气的衣服 -选择运行的服装,使空气流入和流出,这样你就不会过热,但会保护你的元素。剪裁及颜色是完全个人的,但确保你可以看出,无论条件。这是否意味着与反射条纹或霓虹灯粉红色短裤黑色服装是你的。
  • 反火锅棒 -火锅可以运行一个不幸的副作用,尤其是在褶皱的皮肤。这些棍棒(看起来类似除臭),防止粗糙的摩擦刺激,可导致。值得随时随地服装磨,也。
  • 眼睛保护 -太阳眼镜,帽子,面罩,无论你选择,能够清楚地看到明显的重要性。你需要看你要去哪里,是谁在你身边,以保持安全。
  • 防水防晒 -户外跑步可以,这种经历,但它可以为你的皮肤有害。总是适用的防晒霜,即使是阴天或过冷,以防止损坏,可导致皮肤癌的UVA和UVB射线。有无数的“运动”现在设计的公式,通过出汗留在原地。

亚军的饮食
人体需要的燃料,以执行和运行可以采取很多。取得适当的平衡,碳水化合物,蛋白质,脂肪等营养成分,调理你的身体是必不可少的。碳水化合物提供能量,将弥补大部分的饮食,但他们仔细选择。你的饮食中添加全谷类和淀粉类蔬菜,如红薯是一个良好的开端。蛋白质也有助于提供能量,但有必要建立肌肉质量和培训后帮助修复肌肉。应该是精益蛋白质来源,可以包括鸡蛋,鱼和家禽。您也可以尝试乳清蛋白的蛋白质补充剂虽然亚军的饮食是典型的低脂肪,吃健康的脂肪,每天的基础上支持一个健康的炎症反应以及心脏。转到鳄梨,坚果和橄榄油。 选择的食物,你的饮食计划时,一定要考虑你的身体每天需要的维生素和矿物质。例如,会保持你的骨骼和关节强烈防止应力性骨折,而维生素AC,保护组织免受自由基的伤害,并帮助他们修复。多种维生素可以帮助你填写你的饮食中的任何间隙。 尽量避免饱食起飞前运行,因为这可能会导致胃部不适或一针。然而,你不应该运行在一个空的胃。杏仁酱全麦英式松饼是一个伟大的方式来滋养你的身体跑前。运行后,它是重要的,以补充因出汗而丢失的体液和电解质。吃平衡膳食运行后,可以帮助你做到这一点,但如果你已经运行了很长一段距离,运动饮料可以是有益的(只需确保检查人工成分和糖分过多的标签)。培训时间表 大厦高达5K应该是一个渐进的过程,你应该更关心的是多远,你可以运行和持续多久,而不是如何快速。运行专家和医生往往建议之间交替行走和奔跑在第一,建立你的耐力。运行一分钟,步行一分钟,并开始运行,直到你能去没有停止所需的距离所花费的时间逐渐增加。这种类型的培训也不断加剧新陈代谢,可以帮助你燃烧更多的热量,在休息。 添加不同类型的运动,你的日常,重要的是你的健康和获得力量。瑜伽是伟大的选手放松那些紧绷的肌肉和提高柔韧性。与权重力量训练是一个全面的健身程序的另一个重要组成部分。你不必成为一个沉重的升降机或专注于创建质量(除非你想),只是专注于让你的肌肉更强壮,以增加耐力, 休息日也很重要。休息日也并不意味着做一个简单的锻炼。运动造成微小的眼泪在肌肉中(这就是为什么他们得到疮),你需要给身体有时间来修复它们。充足的睡眠,吃干净,喝大量的水。一些浅拉伸可以帮助,但不把它太远。 每个亚军都有自己的意见从以前的胜利和事故阿森纳的其他提示按照这些指导方针的安全运行,你会真正享受:













  • 可以意识到你周围的环境,不要太划出来听音乐。
  • 运行与朋友或一群朋友,让体育锻炼成为社会的时间。
  • 参加主题的种族或托管你的朋友之间的友好比赛,玩得开心
  • 用大量的活动,在光照良好的地区运行。
  • 走路的时候你的身体告诉你需要。这不是故障。

最重要的秘诀是不要放弃自己。跑步,像任何新的运 ​​动或生活方式的改变,是具有挑战性的,我们的设计不是完美的权利出了大门。有耐心,你会达到你的目标。eVitamins有什么你需要开始!

 

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