你刚刚完成了一个令人难以置信的具有挑战性的锻炼。你设置一个新的个人最好成绩。你累了。所有你想要做的是打了淋浴，并击中了床，但不这样做你的工作，
你做什么，你的锻炼后是一样重要，你做了什么训练之前和期间。有适当的锻炼后饮食，并计划将帮助您恢复更好，并保持在你的锻炼进度。跳过这一重要环节，你给自己打开
你的身体有严重的伤害。剧烈活动后的一些要求，它使了如指掌。无视他们，而是确保你注意你的身体真的需要六件事：
1。水 -这种出汗的剧烈活动后，意味着你的身体真正需要的水化。不管如何喜欢运动饮料，最好的解决将永远是水。这些饮料通常都很拥挤，糖和人造成分，使他们这样的冷色调。保持自然吞掉下来（你应该在你的训练以及饮用水）。
2。电解质 -正如我们的汗水，身体也失去了有价值的矿物质，被称为电解质。发现你的身体内的液体，包括血电解质，并携带电荷。最常见的电解质是钙，氯，镁，磷，钾和钠，它们会影响肌肉功能，其中包括 只有这样，才能得到更多的电解质消耗，椰子水是一个伟大的替代含糖运动饮料是挤满了电解质。
3。蛋白质 - 蛋白质是必不可少的锻炼后肌肉快速恢复和肌肉的发展，鼓励组织。如果你正在寻找摆脱脂肪，并获得更多的肌肉，蛋白质是最好的方式去。你可以尝试栏或摇晃（预制或自制）。大运动后蛋白质来源是坚果黄油，瓜子，瘦肉，豆类和低脂奶制品，像希腊酸奶。
4。碳水化合物 -现在，这并不意味着抢甜甜圈，你必须要小心发现在酒吧或预制的任何碳水化合物的奶昔。你的血糖会下降，当你锻炼，所以你需要碳水化合物，迅速 进入体内，也被称为快速作用的碳水化合物。不错的选择包括蜂蜜，果汁，干果（如葡萄干）或牛奶。您可以添加任何的晃动或其他锻炼餐。
5。伸展 -你的肌肉跳动运行后，起重，跳舞，不管你做什么，以保持合适的。防止他们从锁定或变得太疼，第二天抽空轻轻拉伸。不要把你的身体超出其限度，并确保整个
6。休息 - 呼吸不要自己开车去运动性疲劳。你完成了你的锻炼，现在需要一些时间来休息和兴奋，。这并不意味着你没有再训练了一个星期，但让自己24小时来恢复，如果你可以和您的力量和心肺功能的训练日之间交替。如果你这样做组合训练，休息一天之间可以防止过 劳和伤害。
结合所有这些事情建立一个坚实的日常锻炼。首先，你要听你的身体，注意你的感觉如何。如果您遇到伤害，给它适当的时间来愈合，吃饭的时候，你觉得你需要它-那些ABS一样平坦，因为他们当你做完一组后，您的食物已消化
工作有没有奖。每周超过您的好友，如果你结束后由受伤缺阵。与教练交谈，你的医生或营养师，以帮助您确定最佳的方式给你的身体需要什么，同时还达到您的健身目标。商店eVitamins选择圆了你的日常锻炼产品，并保持你的健康和积极的。
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