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你的锻炼后,恢复了正确的路

锻炼后得到适当的休息和营养是必不可少的,以保持活力和健康。对待你的身体训练后,你将收获回报。
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你刚刚完成了一个令人难以置信的具有挑战性的锻炼。你设置一个新的个人最好成绩。你累了。所有你想要做的是打了淋浴,并击中了床,但不这样做你的工作, 你做什么,你的锻炼后是一样重要,你做了什么训练之前和期间。有适当的锻炼后饮食,并计划将帮助您恢复更好,并保持在你的锻炼进度。跳过这一重要环节,你给自己打开 你的身体有严重的伤害。剧烈活动后的一些要求,它使了如指掌。无视他们,而是确保你注意你的身体真的需要六件事: 1。 -这种出汗的剧烈活动后,意味着你的身体真正需要的水化。不管如何喜欢运动饮料,最好的解决将永远是水。这些饮料通常都很拥挤,糖和人造成分,使他们这样的冷色调。保持自然吞掉下来(你应该在你的训练以及饮用水)。 2。电解质 -正如我们的汗水,身体也失去了有价值的矿物质,被称为电解质。发现你的身体内的液体,包括血电解质,并携带电荷。最常见的电解质是钙,氯,镁,磷,钾和钠,它们会影响肌肉功能,其中包括 只有这样,才能得到更多的电解质消耗,椰子水是一个伟大的替代含糖运动饮料是挤满了电解质。 3。蛋白质 - 蛋白质是必不可少的锻炼后肌肉快速恢复和肌肉的发展,鼓励组织。如果你正在寻找摆脱脂肪,并获得更多的肌肉,蛋白质是最好的方式去。你可以尝试摇晃(预制或自制)。大运动后蛋白质来源是坚果黄油,瓜子,瘦肉,豆类和低脂奶制品,像希腊酸奶。 4。碳水化合物 -现在,这并不意味着抢甜甜圈,你必须要小心发现在酒吧或预制的任何碳水化合物的奶昔。你的血糖会下降,当你锻炼,所以你需要碳水化合物,迅速 ​​进入体内,也被称为快速作用的碳水化合物。不错的选择包括蜂蜜,果汁,干果(如葡萄干)或牛奶。您可以添加任何的晃动或其他锻炼餐。 5。伸展 -你的肌肉跳动运行后,起重,跳舞,不管你做什么,以保持合适的。防止他们从锁定或变得太疼,第二天抽空轻轻拉伸。不要把你的身体超出其限度,并确保整个 6。休息 - 呼吸不要自己开车去运动性疲劳。你完成了你的锻炼,现在需要一些时间来休息和兴奋,。这并不意味着你没有再训练了一个星期,但让自己24小时来恢复,如果你可以和您的力量和心肺功能的训练日之间交替。如果你这样做组合训练,休息一天之间可以防止过 ​​劳和伤害。 结合所有这些事情建立一个坚实的日常锻炼。首先,你要听你的身体,注意你的感觉如何。如果您遇到伤害,给它适当的时间来愈合,吃饭的时候,你觉得你需要它-那些ABS一样平坦,因为他们当你做完一组后,您的食物已消化 工作有没有奖每周超过您的好友,如果你结束后由受伤缺阵。与教练交谈,你的医生或营养师,以帮助您确定最佳的方式给你的身体需要什么,同时还达到您的健身目标。商店eVitamins选择圆了你的日常锻炼产品,并保持你的健康和积极的。



















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