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认识维生素D缺乏症的症状

大多数美国人都缺乏维生素D,但并没有意识到这一点。本文综述了维生素D缺乏症的最初症状包括来自最近的维生素D研究和调查的见解。
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维生素D缺乏可能导致癌症心脏病,糖尿病,多发性硬化症[1] 骨质疏松症和佝偻病患儿。虽然你可能认为太阳照射和喝牛奶和其他维生素D丰富的食物能足够的对抗这些缺陷的影响,你可能仍然无法获得足够的。

[2] 根据一份报告发表在“科学美国人”,2009年的研究[3]发现,四分之三的美国人(青少年及以上)缺乏维生素D为什么有这么多的人缺乏这种人体必需的营养素呢?

保护皮肤护理是最自然减少日晒的方式,使用SPF15的防晒霜会减少99%的皮肤生产的这种营养的量鲑鱼,金枪鱼,鲭鱼和奶制品的饮食也缺乏其他原因。

那么你怎么知道,如果你没有得到足够的这一重要营养?要注意维生素D缺乏症的症状。

症状1:抑郁症

你“垂头丧气”了吗?如果感觉不像自己,怀疑你可能抑郁症,你可能要考虑你的维生素D摄入量。

根据发表在国际医学档案的研究[4]维生素D水平低的人比平常人更容易患抑郁症的几率高85%。另一项维生素会[5]研究报告发现,意大利的维生素D水平较低的妇女,和男性患抑郁症的几率比正常人分别高2倍,和60%。

症状2:疲劳

打哈欠,渴抓住任何机会喝咖啡,都是你疲劳的迹象。如果你在足够的睡眠后,白天仍然感觉迟钝,维生素D可以帮助你感觉更多的充沛和警醒。

迈克尔J. 博莱斯博士,也被称为睡眠博士,指出一个案例研究[6] 其中一个女人没有任何睡眠问题,一觉醒来醒来,精神充沛。但中午,她将感到渴睡。经过测试,排除睡眠障碍和其他的医疗问题,她开始服用50000单位的维生素D,在两个星期内,她报告说她白天困倦和疲劳减少了。

症状3:肥胖

如果你超重,可能是你维生素D水平偏低,进而提高疾病和疾病的风险。

在2010年12月营养学杂志发表的一项研究中,参与者中超重的人维生素D较低,研究员卓娅Lagunova MD说明,这可能是因为他们的身体相较较瘦的人不能吸收的营养。他总结说,肥胖的人需要增加维生素D的摄入量

症状4:慢性疼痛

如果不是因为你的疼痛,你可以做这么多的事,对不对?那么,考虑提高你的维生素D摄入量,以帮助缓解你的痛苦。

  • 美国麻醉医师协会报告,1/4人患有慢性疼痛有低水平的维生素D。
  • 根据明尼苏达州的社区卫生服务中心大学的一项研究,经过测试,150人不明原因的慢性疼痛和全身酸痛,结果表明,93%的人的营养水平低,。

多少维生素D?

医学研究所[7]报道,大多数美国人和加拿大人70岁或以下应该有600个IU(国际单位)至4000IU的维生素D,每天上层。老年人71岁以上需要800IU到4000IU。

来源

  1. http://jotzoom.com/vitamin-d-deficiency-linked-to-ms/1239/
  2. http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=vitamin-d-deficiency-united-states
  3. http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/full/169/6/626
  4. http://www.intarchmed.com/content/pdf/1755-7682-3-29.pdf
  5. http://www.vitamindcouncil.org/health-conditions/mental-health-and-learning-disorders/depression/
  6. http://www.huffingtonpost.com/dr-michael-j-breus/vi​​tamin-d-for-sleep_b_810543.html
  7. http://www.iom.edu/Reports/2010/Dietary-Reference-Intakes-for-Calcium-and-Vitamin-D/Report-Brief.aspx

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