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蛋白质奶昔101


By , Managing Editor
Wednesday, July 11, 2012
Best Protein Supplements
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$13.18
2.BioNutritional Research Group Proto Whey
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我们都知道蛋白质是均衡饮食的重要组成部分。无论你把它从植物或动物来源,你需要保持健康。  蛋白质奶昔,是补充疗法积极的人,尤其是那些做认真训练的主食。他们使用之前和之后的训练和作为餐,举办了一些不同的利益 在你的抖动应该是什么?你喝多少和多久?让我们来仔细看看蛋白质奶昔  蛋白质奶昔可以如何帮助 蛋白质是由氨基酸,建立强壮的骨骼和肌肉,保持身体的组织,如皮肤的完整性,这是必不可少的。通常情况下,用户的蛋白质奶昔转向的原因有两个:






  1. 锻炼性能
    蛋白质奶昔帮助把急需的蛋白质和营养物质进入人体后,剧烈运动。他们帮助身体恢复,特别是肌肉,它可以帮助防止受伤或疼痛。这些甩头恢复肝糖原,燃料的肌肉和修复损害。锻炼前拍摄的,他们可以提供人体所需要的燃料中的一种形式,对消化系统更容易在严谨活动之前。喝你的锻炼前 30分钟至1小时,活动结束后的30分钟内你的锻炼前和锻炼后摇动摇。
  2. 减肥
    也可用于蛋白质奶昔作为代餐,帮助控制体重。取代一餐或一天两一摇,可以减少你每天的卡路里摄入量,但要小心不要使用它们作为主要食物来源。据LD,RD,凯瑟琳Zeratsky,在梅奥诊所的一名营养师,喝太多可能导致你缺乏重要的营养物质和一些高热量。博士 穆罕默德奥兹建议喝一小时内让你充分到当天晚些时候,新陈代谢会马上起床。 

你需要的
蛋白质奶昔通常包括蛋白质,碳水化合物和脂肪,数额不等。建议每日蛋白质的摄入量为成人是45至56克每一天,你每天的卡路里,建议由美国农业部(USDA)或约20%。为了获得更多的能量进行锻炼,寻找一个有更多的碳水化合物,减肥,找到一个有较高的蛋白质含量。这些甩头,来呈粉末状或预混液体,可在各种口味。  这里是最常见的蛋白质和他们的利益,根据中央社:

  • 乳清 -更激烈的锻炼,乳清蛋白迅速被人体吸收,并迅速消化。在牛奶,乳清,最好使用经过严格的锻炼。
  • 大豆 -大豆创建,这种形式的蛋白质容易消化和富含抗氧化剂。最好使用它来 ​​作为代餐。 
  • 酪蛋白 -这种蛋白质也是一个伟大的代餐选择,你甚至可以把它睡觉前,因为身体慢慢吸收。于牛奶,酪蛋白占主导地位的蛋白质保持在体内的时间最长。 

在这些奶昔和混合蛋白的其他常见的来源是鸡蛋和米饭。  帮助蛋白质秘诀 在这里购买和使用蛋白质奶昔或权力的其他一些技巧:


  • 检查糖的含量,尤其是对口味的选择。每日推荐的糖和固体脂肪的摄入量为成人每日热量摄入量的5%和15%之间,根据美国农业部的,所以不吹你的甩头,特别是如果你喝他们运动前后。
  • 阅读所有成分,特别是如果你有食物过敏或有乳糖不耐症。
  • 蛋白粉,可混有水,果汁或牛奶(您可以使用低脂肪,大豆或杏仁牛奶,以减少热量)。您也可以将它们混合用冰冷改善的手感。
  • 如果你喜欢自然的蛋白(无味),尝试添加水果和天然甜味剂,如龙舌兰糖浆,没有太多多余的热量,以提高风味和营养价值。

蛋白质奶昔,可以帮你实现精干,低调的体魄,你要找的。智能铺和时间甩头正确的最好的结果。 

 


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