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适当的营养主要男选手 - eVitamins 香港


By , Senior Editor
Tuesday, December 18, 2012
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许多人认为运行的一种生活方式。它改变了你的时间表和改变你的身体。运动员不断地设立新的目标打,努力改善他们的表现。 成为一个伟大的亚军,采取适当的技术和大量的规划。如果你是认真的运行,你的饮食也应该从根本上改变以适应你把你的身体上的应变。无论你是刚开始马拉松训练,这里有一切你需要知道的,以确保你提供你的身体适当的燃料成功。适当的热量摄入 一位男运动员需要的任何地方,从1000到1500卡路里一天超出非运动员的平均要求。对于男人谁运行约30英里每星期,每天消耗卡路里每磅体重在20和22之间是合适的,或一个体重160磅的人每天3,200卡路里。 总体来说,你的饮食应包括45%至65%的热量来自碳水化合物,10%到35%的蛋白质和20%到35%来自脂肪。专注于满足前脂肪摄入的碳水化合物和蛋白质的需求。由于存储的糖原在中长距离很快耗尽,确保你消耗大量的碳水化合物,每一天,以12份或更多的粮食和9份或以上的水果和蔬菜。吃均衡的饮食,水果和蔬菜,全谷类,瘦肉蛋白,低脂肪奶制品,豆类及豆类应该给你,你需要什么,无需额外补充。 包括补充碳水化合物(如摇一摇),可以帮助你通过更高的运行里程。蛋白质奶昔是也是伟大的前和锻炼后的饭菜,帮助肌肉恢复正确,防止受伤和酸痛。水化的重要性是失去了了不起的金额通过出汗在长时间的运行,并可以不被吸收足够量的运动过程中。适当的水分是至关重要的,因为补水不足会导致你的血液变稠较重浓度的盐,而过度补货可能会导致水肿或肿胀的手和脚。男选手应喝6到12杯水运行和半杯前每10至15分钟,如果可能的话,在运行过程中。你完成你的锻炼后,更换每磅2杯水的重量损失。 称量自己之前和之后运行你的汗水损失提供了一个很好的迹象。如果你消耗16盎司一瓶水,在两个小时的运行,你的体重保持不变,你的汗水损失是16盎司每小时。如果你失去了1磅,那么这将是32盎司每小时(平均为男运动员)。一定要权衡自己的裸体,汗水浸透的运动服,避免了额外的重量。长途运行期间的营养 营养一场漫长的比赛或训练运行过程中显得尤为重要,在整体性能起着至关重要的一部分。培训运行期间,你有没有急救站或船员提供的寄托,你就会有携带自己的补充或前位置,不知何故安全, 为了计划,你需要知道有多少你的身体可以身体吸收在长时间的运行。一个好的经验法则是60克碳水化合物每小时。由于每克含有4卡路里的热量,该工程每小时240卡路里的男性平均亚军。这包括一切从运动饮料凝胶,香蕉和小吃店。四到六小时运行后,你也可以消耗蛋白质1克蛋白质,每3〜4克,碳水化合物率。每小时的总热量的消耗保持不变,为240卡路里的热量, 按照这些提示,你到一个新的水平,不偷工减料-它赶上你。选购伟大的补充,来帮助你在eVitamins和跑步前进!





















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