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防止复合维生素B缺乏症 - eVitamins 香港


Dr. Matthew Marturano By Dr. Matthew Marturano, ND
Friday, January 4, 2013
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B复合物实际上是水溶性维生素,包括维生素B1(硫胺素),维生素B2(核黄素),维生素B3(烟酸),维生素B5(泛酸),维生素B6(吡哆醇),维生素B7(生物素)的一组,维生素B9(叶酸),维生素B12(钴胺素)。复合维生素B是利用在几乎每一个在体内的代谢途径。 大多数B族维生素A缺乏显性的缺陷的影响在发达国家中是非常罕见的。然而,由于饮食失衡的B族维生素不足,消化障碍或特殊代谢的需要是相当普遍的,甚至否则营养良好的人群之中。复合维生素B是必要的,健康的皮肤和不足,可能会导致一些皮肤疾病,包括皮肤炎,皮肤干燥,开裂的嘴角和频繁的瘀伤随着伤口不愈合及时。 许多B复合物中的一个功能不全维生素,还伴有肌肉无力,协调性差,浪费的肌肉质量和肌肉或关节疼痛或酸痛。在某些情况下,精神错乱,头痛,失眠烦躁,四肢麻木或刺痛,在四肢可能发生。 据八月号哈佛健康函件,报告在发展中国家是最常见的营养缺乏维生素B12缺乏。维生素B12缺乏的早期症状往往难以区分,从其他的健康问题。例如,有可能是相当微妙的认知或能量的变化通常与老化或简单的疲劳。这些可以发展到老年痴呆症或贫血的短缺变得更加严重或长期的,是谁的风险最大? 严重的发育异常以及不可逆的神经damage.Vegans缺乏维生素B12的母亲母乳喂养婴儿的风险是最危险的B12缺乏,因为维生素B12的食物来源,除了从强化早餐谷物,动物源性产品。即使食用蛋和奶制品的素食者谁,平均而言,只有不到一半的成人推荐摄入量(RDA)的维生素B12。老年人口在萎缩性胃炎,从而影响到30%的人因维生素B12缺乏的风险年龄50岁及以上。胃壁变薄,萎缩性胃炎减少了大量的维生素B12,可以由小肠吸收。 B12不全可以通过普通的血液测试诊断,在医生的办公室,并通过补充规定处理。然而,其他B族维生素不足,可能只能间接决定通过测量尿液中的某些代谢指标,并经过专门培训的营养不足,可能需要访问一个营养师,营养师或自然疗法医生检查标签, 除非有特殊需要已经确定,选择而不隔离,奇异维生素,包括整个食品公式的B族维生素补充剂。看看这些名字上的标签来识别维生素:硫胺维生素B1,维生素B6,烟酸或烟酰胺,抗坏血酸棕榈酸酯,核黄素,维生素B12,混合tocopeherols和氰钴胺。如何避免A缺乏症的 预防是最好的良药。下面是一些基本技巧,以避免B群缺乏:

















  • 消费,如瘦肉,牛肉,鹿肉,牛肝,和一些​​海鲜,包括扇贝,虾和鱼,如大比目鱼,鲷鱼和鲑鱼,这些都是富含维生素B12。
  • 包括维生素强化早餐麦片检查标签,然而,因为不是所有的谷物生产商补充B族维生素。
  • 试着增加大豆食品和维生素强化饮料。几个品牌的豆浆和豆腐都强化了维生素B12。
  • 消费奶制品和鸡蛋,B族维生素的天然来源。
  • 包括菠菜,鳄梨,核桃,家禽,香蕉,糙米,维生素B6的良好来源。
  • 消耗的培养和发酵食品,益生菌在小肠内能够制造维生素B12的内部。

此外,减少咖啡和酒精消费,通过锻炼消耗维生素商店从身体和减轻压力,冥想或愉快的业余爱好有助于避免维生素B群缺乏。 保持自己的自由与B族维生素缺乏相关的所有问题,并有一个快乐的新年。

 


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