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预防常见的运动损伤 - eVitamins 香港

虽然它可能无法阻止所有类型的伤害,有一定的事情可以做,以加强和保护你的身体。看看这些技巧,通过练习,补充,甚至食物防止受伤。 eVitamins 香港.
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在当今繁忙,经常移动的世界,装修经常锻炼到你的生活是很困难的,但它的东西,是保持良好的健康至关重要。真的可以把你的锻炼平衡度欠佳的一件事是,当你疲于应付不当造成的形式,延伸不足,或可能作出的预防问题的其他一些因素的伤害。虽然可以避免不是所有的伤害,也可以采取加强和滋养你的身体,以打击伤害步骤。这里有一些方法可以从你靠边站劝阻常见的锻炼受伤。 
 
肌肉拉伤
肌肉拉伤,或者一个是紧张,可能会导致你宁愿只是尼克斯的训练都在一起这么多的痛苦。肌肉拉伤经常发生,因为用力过度的,不潜水前适当预热到剧烈运动,不当的形式或坏的灵活性。抬起时,你的土地笨拙的举动或松弛形式的任何时间,例如,它可以引起肌肉拉伤。有效地伸展和热身,你的肌肉才制定出有助于你的身体变得适应,而不是直奔到运动僵硬,不灵活的肌肉。这也是至关重要的利用你的身体的限制通知,所以你不要将任何界限,可能会造成人身伤害。如果你是新来的工作了,这几乎是给定的,你将无法执行每一次的锻炼与效率,适当的形式和完善了蝙蝠的权利,所以你不应该期望是例外。这是最好的放松自己进入一个新的日常锻炼,慢慢开始,逐渐使自己的方式到全亮度,以免受伤害阻止自己和设置你回来更进一步。
 
脚踝扭伤
在练习和运动需要快速的步法,喜欢篮球和足球,例如经常发生,扭伤了脚踝可以是非常痛苦的,有时漫长的恢复期。脚踝扭伤发生在你的脚踝扭曲或卷不自然的位置,通常是外向和内向,和你的踝关节撕裂的韧带。您也可以从跳跃和着陆笨拙还是很快的,突然改变在其中运行,所以导致你的脚踝扭曲的方向扭伤脚踝。防止踝关节扭伤的一个有效的方法是通过实践锻炼平衡性和稳定性训练,这可以帮助你意识到安全的,适当的足部和踝关节运动,运动和锻炼。此外,戴牙套的脚踝或胶带的脚踝能提供稳定性和保护,防止扭伤。这不是一个好主意,以解决在最大强度的一项新的运动或运动时不首先制备和调节,以执行新的身体和肌肉的运动,第一次可能会造成问题。
 
亚军的膝盖
痛苦在运行后,在你的膝盖感觉如何?这是可能的跑步者的膝盖。当你过度使用或疲劳的四肌肉,最终错开你的膝盖骨,根据艾文Loosli博士,曾任医师为美国奥运游泳队这次受伤发生当你的四边形不强,这可能会导致你把太多的压力,你的膝盖,有助于引起疼痛和不适。一些研究表明,那些谁拥有微弱的股四头肌和腘绳肌,僵硬的膝盖和扁平足更容易受到发展中国家亚军的膝盖。如何防止跑步者的膝盖,包括通过像骑自行车和深蹲,这两者都可以帮助保持肌肉灵活和劝阻膝盖骨错位和刺激的练习加强你的股四头肌和膝盖。
 
背伤
痛在你的下背部是可能发生的各种原因常见的,普遍的疾病。通常情况下,不良姿势,肩中恒和弯曲你的脊椎有东西可以刺激背部疼痛。在瑜伽或普拉提练习,例如,它的关键,保持挺直脊柱,转向清晰弯曲你的颈部或背部。核心加强锻炼还可以帮助防止腰部损伤。当你在做一块木板,确保你的肚子是不是突出,集中力量拉向天花板 - 平坦,笔直,没有拱起。此外,运动如仰卧起坐还可以提供加强你的核心肌肉的支持,防止过度的扩张,引起疼痛的背部。
 
食品和补充,以帮助减少损伤的症状
虽然有一定加强和调理锻炼,可以促进工伤预防,食物和补充剂也可以降低受伤的症状发挥作用。补充剂和抗炎特性可以与减少由炎症引起疼痛帮助特定类型的维他命对抗炎症,可以是有益的维生素A,B6,C D,以及一个名为Zyflamend公式根据罗素H·格林菲尔德博士补充Zyflamend是改善背部疼痛和发炎的肌肉有效。它包含一种混合物,有助于建立一个健康的炎症反应的抗发炎和抗氧化的草药和植物营养素; 因为它可以导致血液变稀,这不是建议您采取Zyflamend,如果你已经在血液稀释剂。蔬菜和水果,如红薯,樱桃,葡萄干,羽衣甘蓝和核桃都有助于减少疼痛与肌肉相关的炎症,其中许多可以提供防御与抗氧化作用的自由基损伤。 
 
如果您按照这些步骤,并最终仍然招致受伤,还有你应该去恢复过程的具体方式。对于大多数在这篇文章中列出的伤病,水稻技术可用于:休息,冰敷,压迫和抬高。对于大多数的伤害,建议削减一些松懈使用特定的肌肉或身体的一部分。例如,脚踝扭伤通常会变得更糟,如果你继续运行并发挥他们。这是最好的休息,受伤的脚踝,冰吧,用绷带压缩它,并把它提升到减轻肿胀。换句话说,如果你尝试只是“摆脱”的伤害,很可能你会加剧它,使恢复的时间更长,更痛苦。但是,你不想完全停止使用的肌肉。轻松,温和的伸展可以帮助保持变得太软弱了受伤的身体部位或肌肉。请记住,如果你受伤,明智的做法是先去看医生用饭方法和自我治疗前排除任何严重损坏。
 
退房eVitamins为各种健康生活的产品,明天再来更多的养生秘诀!
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