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更好的呼吸方式的积极作用

无论您是在寻找一种方式来让你的运动加速起来,还是在一整天之后慢下来,特定类型的呼吸可以对你的健康产生很大的影响。请继续阅读,以了解更多详情。
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当你在激烈的运动之中,你的主要注意力和精力会放在保持正确的姿势和每个动作的有效上。此外,在你的锻炼期间,你可能会把全部的力量用在保持你的动作蓬勃上。虽然这些都需要你的专注的重要方面,当你可能会忽略其他需要你基本注意的方面,就像你的呼吸。这是我们都认为是理所当然的,但有适当而有效率的呼吸方式会有益于你的训练的效果,甚至整体健康。呼吸不是一般人们有意识地努力去做的事情,因为它是人体功能,但对在你的呼吸上付一些注意,可以为你的训练的生活的其他部分提供极大的好处。

我们中的许多呼吸都是短而浅的,不能充分扩大我们的肺部到它的最大的能力。弗雷德门尔迟医生解释说,饱满,有意识的呼吸会刺激细胞的血氧饱和度,进而可以触动增加你的能量水平,并增强你的认知能力。换句话说,更有效的呼吸可以有益于你运动时的耐力,甚至帮助你的精神集中和注意力,这两者对优化生活的其他方面也是必不可少的。据安德鲁·韦尔博士,有意识的呼吸可以产生多种影响,包括减轻压力和身体的紧张,卯足精力,平静焦虑,甚至改善一些消化功能紊乱。此外,更好的呼吸习惯,可以作为天然的压力缓解剂,并帮助你在压力下的表现。缓慢的深呼吸能激活你的副交感神经系统,它参与并促进放松和休整,同时保持警觉;这在运动前的拉筋伸张和疏导注意力和能量,还可以帮助你的身体和头脑在运动后冷静下来,是很好的练习。在另一方面,缓慢而深度的呼吸能产生活力和振奋在你的身体,可以有效帮助为即将来时的运动或是其他高强度和高耗能的活动“进入状态”。有意识地改变你的呼吸,以达到特定的效果需要一些练习,但也有很多有帮助的方法。

这里是两个有效的有意识的呼吸,更好的利用你的肺活量,一次达到最佳的生理结果的方法。


这种呼吸方法是通过快速从鼻子吸气和吐气。只需把你的嘴闭上,但保持放松,呼吸加快,并用短的呼吸,一开始不要超过15秒钟。每秒一呼一吸,三个一周期是推荐产生精力充沛的效果的方法。然而,由于这个呼吸运动的快节奏的性质,因此能够强化呼吸里,这就是为什么这种方法对于限制为最少15秒和适应以后最多一分钟。如果你有高血压,不要练波纹管呼吸。


这种呼吸练习的最重要的部分是把重点放在你的速度和每分钟的呼吸次数,这应该是少于10此。尽量吸气六秒钟,然后呼气六秒钟。拖住每次呼吸使你的身体恢复到平衡,调节你的心脏速率,血压,并帮助你重新调整注意力和能量。

呼吸是身体健康的必要功能,我们常常忽略它对我们保持整体健康方面的的重要性。我们希望传递出这些更好的呼吸的信息,从而帮助你实现你想要的预期效果,从放松你的身体和心灵方面出发。确保谨慎地练习你不熟悉的的呼吸。

保持健康,并有一个美好的周末!


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