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正确使用纤维补充剂 - eVitamins 香港


By , Managing Editor
Tuesday, October 23, 2012
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最近,纤维被添加到一切食物里,谷物到果仁巧克力或真的溶解在混合饮料里,都在说服我们更多的加入到我们的饮食的希望。值得庆幸的是,这些产品正变得越来越有吸引力,对胃更温和,即使,额,副作用发作,仍然可以嫁祸给别人(尽管嫁祸给狗或你带着耳机的同事)。

对于超过50岁的成年女性的推荐膳食供给量纤维(RDA)是38克,对于超过成年男性的RDA为25g,50岁后为21克,添加纤维你的饮食中的健好处,包括规律消化系统(这意味着更少的腹胀和便秘),控制胆固醇(降低“坏”(LDL)胆固醇),稳定血糖水平减肥或/和控制体重。


在10月22日播出的“奥兹医生秀”中穆罕默德·奥兹医生解释了如何充分利用纤维补充剂实现和保持健康的体重。有了足够的理由来增加纤维到饮食,接下来你怎么办呢?


服用什么以及时间

当涉及到节食,一切都于时机相关。现在我们知道添加更多的光纤到饮食的好处,是时候来计划如何把这些产品放入你的日程安排。奥兹医生说,采取纤维补充的最佳时间实际是下午6点,你吃晚饭约15分钟前。这会给补充剂足够的时间,在你的肚子内展开,让你吃得更少,促进你的食物适当消化。平均而言,他说,在餐前食用纤维个人少摄入70卡路里的饭,这年可以累积到7磅的重量。


天然纤维补充剂

您可以寻找纤维补充剂最常用的粉末形式,但胶囊也可以。重要的是要记住,当服用这些补充剂时,喝大量的水,让他们到达你的胃和防止窒息。这里有两个奥兹博士最喜欢的天然纤维的类型:

  • 魔芋根:这种类型的纤维就是由奥兹博士在这一季介绍的。水溶性纤维从该植物由名字命名,通常叫葡甘露聚糖,能促进适当的消化和控制食欲。魔芋根(魔芋)是最有效的纤维来源,因为它在水和你的胃中能迅速扩张成胶状
  • 洋车前子壳:以前在节目中提到的另一种类型水溶性纤维的补充,是洋车前子壳(车前子)。这种植物纤维是一种广为人知的的缓解消化系统不规则的症状,如便秘,的补充剂。从壳或所述植物的种子生产,它被认为一个粘液纤维用作填充剂,与废物结合以更有效地将其排出。

奥兹医生还建议使用预制的纤维产品,如纤维饼干,可能会比喝纤维的补充更具吸引力。只是一定要阅读营养标签,并按照份量适当,以避免增加太多额外的卡路里,你的饮食,尤其是如果你想保持一个理想的范围内。


纤维的其他来源

当然,达到饮食均衡所需要的纤维的目标,你应该每天都摄取的一些纤维的最佳食物包括:

  • 水果 - 苹果,香蕉,梨和浆果
  • 蔬菜 - 胡萝卜,西兰花,菠菜和甘蓝
  • 谷物 - 大麦,燕麦,麸皮和小麦
  • 豆类 - 豆豆,芸豆,黑豆和扁豆

我们很快会回来说更多“奥兹医生秀”上的更多提示,保持更新。为了一个健康的自己,来eVitamins看看文中提到的所有的补充吧



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