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我们的最佳技巧进行适当的肌肉恢复

不论你的肌肉酸痛明天一切都取决于你采取前,中,锻炼肌肉恢复后进行的动作。保持阅读的最佳策略。
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你的肌肉可能会较为强劲,但他们需要得到适当的照顾,以保持下去并得到更强。不要忽视了适当的措施肌肉恢复这样你就可以不断的收益在健身房锻炼。 按照这些提示,以获得最佳肌肉的恢复: 1。穿着舒适的衣服,让肌肉动起来不受限制,并保持温暖。 2。吃一顿饭蛋白质来提供营养氨基酸肌肉。 3。实行动态或移动绵延5至10分钟之前,你的锻炼热身的肌肉,并有助于防止受伤。别紧张,呼吸正常。 4。开始你的日常缓慢,逐渐增加强度。 5。停止当你的身体告诉你,而不是当你在剧烈的疼痛。专注于您展示全方位的运动又不失形式的质量代表。 6。喝大量的水在整个训练以保持身体水分。 7。绵延5到10使用静态伸展这个时候你的锻炼后分钟。这意味着持有一个静态的姿势。一定要呼吸,不要推太远。 8。考虑喝一杯椰子水的电解质,这是矿物质 , 帮助人体保持适当的液体。 9。内完成你的锻炼一个小时,还有一个后锻炼餐,甚至一摇或酒吧,提供额外的蛋白质额外的氨基酸,帮助肌肉修复自己壮大起来。  10。小吃上一些西瓜,它包含的氨基酸瓜氨酸和矿物质,一个重要的电解质 11 有酸樱桃汁一杯睡前减少炎症,并得到抗氧化保护。酸樱桃也含有褪黑激素,这种激素能促进深,恢复性的睡眠。 12。使用泡沫辊或按摩油按摩肌肉。精油像山金车,樟脑,薄荷脑,桉木,没药,鳄梨和葡萄籽可以是特别有用缓解任何不适。 13。切换你的日常,工作不同的肌肉群在不同的日子,并允许有足够的时间休息。 如果你遇到一种伤害,请务必交替热冷敷,每次20分钟,如果可能的话提高伤员的身体部位进行适当的循环和以减轻肿胀。一定要慢慢来,让你的身体足够的时间来愈合-通过推你的日常疼痛时只能加剧这个问题 你可以找到所有在eVitamins提到在这个岗位的补充和产品。与我们分享您的技巧在社会化媒体优化肌肉的恢复。































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