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更好地完成有氧运动的窍门推荐 - eVitamins 香港

掌握有氧运动是成功减肥和肌肉塑形的一个关键。但它需要培养很强的耐力。继续读下去看看我们推荐的帮助你把有氧锻炼上升到一个新的水平的商品和方法吧! eVitamins 香港.
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有氧运动涉及通过剧烈活动提高心率,从而燃烧脂肪,增强肌肉和关节的力量。常规有氧运动是锻炼心肺功能,增强肌肉,耐力和体力必不可少的.

不过,事实上,有氧运动是艰难的,想看到长期有效的效果,强度是必不可少的。如果你想让你的有氧运动更上一层楼,有一些事情要记住。

有氧运动前

充分的运动前准备可以帮助你安全的感受到训练的强度,发挥你的潜力。请记住在跳上自行车或是跑道前做下面这些准备:

  • 开始锻炼前一小时内吃一顿有大量蛋白质的均衡的加餐。我们推荐乳清蛋白奶昔,因为它很容易被人体消化。
  • 喝一杯咖啡 - 只是普通的约8盎司的一杯 - 因为一份咖啡会让你倍感动力。
  • 如果你在寻找一些更强效的补充剂,可以尝试使用含有牛磺酸、绿茶以及氨基酸运动前补充剂 。使用前请务必咨询医师,特别是如果你有一些特殊身体状况。不适合孕妇和哺乳期妇女。做十几分钟的伸张拉伸运动 - 这些大动作可以打开肌肉,以避免不必要的拉伤。不要保持不动,运动拉伸他们。
  • 摄取大量的水,保持身体的水分

在有氧运动时

一旦你开始运动,你很容易就被电视或耳机里的音乐分散了注意力。但你必须要注意身体的反应,不要让自己超过身体的极限,在运动时你可以记住这些小窍门:
  • 在顺手的地方放大量水,一旦出现脱水现象,马上就可以休息补充水分。
  • 注意你的呼吸 - 如果你还能说长句,那说明你需要加大强度,如果你已经只能喘气不能说话了,那么你需要稍微降低强度。
  • 携带能量补充凝胶,尤其是像长跑一类的耐力锻炼,为身体提供可以快速吸收的碳水化合物,以防止突然的昏倒。
  • 把你的常规运动修改成包括高强度间歇训练(HIIT)的训练。HIIT锻炼包括一组定量的有氧和力量训练交替,已被证明对减脂和增肌非常有效.
  • 如果你使用固定自行车或跑步机一类的设备,不要担心阻力,它们可以帮助你更好的燃脂。
  • 尽量不要依靠栏杆或把手上的放在运动器材,以最大程度的锻炼你的身体。
  • 监测你的心率,以此来确定你的有氧运动的时间和长度。
有氧运动以后

在有氧运动结束以后 ,一定要花时间进行恢复,让你不会因为运动损伤被迫休息或者拖累你的进度。这是我们为你提供的成功指南:

  • 喝水和滋养的饮品,比如椰子水就含有丰富的电解质,可以补充因为流汗丢失的水分。
  • 在你结束运动一个小时内吃一顿营养均衡的加餐。
  • 做10〜15分钟静态伸展运动 ,每个动作保持30秒,避免弹跳。
  • 使用泡沫轮在任何紧张的肌肉部位滚动放松。
  • 如果你正在尝试随着时间增加强度,做一些笔记,记录你的表现,以此你可以在每次锻炼做调整。

这篇文章里提到的所有提升有氧运动的膳食营养补充剂都能在eVitamins找到,现在购买,优惠多多
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