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我们的50个最佳睡眠小贴士

我们汇总了所有最好的关于自然睡眠的补救措施的信息一起帮助你睡得更好安全。请继续阅读以了解更多信息。
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我们已经做了很多的研究约沉睡多年以来,发现一些自然疗法和生活方式的调整,可以真正发挥真正的作用,当涉及到你的休息。运行到医生的处方睡眠援助(可以是潜在的上瘾)之前,给这50个建议一试 。1。避免术后2分 2 喝咖啡,苏打水,能量饮料或无咖啡因的茶先试后独自睡觉在一个安静的地方,你可以清除你的头脑沉思10分钟 。3。喝酸樱桃汁,它包含在每个服自然褪黑激素的安全量的玻璃 。4。避免在不到三个小时进食睡前,以防止消化不良,可以让你清醒 。5。为了更容易呼吸,睡在两个枕头,以保持气道开放,符合预期 。6。尝试服用缬草的根缬草)补充1小时睡前服 。7。请与您的医生和/或药剂师就任何补充剂或药物你服用可能含有天然咖啡因要学会把他们的最佳时机 。8。确保你的饮食中含有丰富的B族维生素的控制能源生产和肾上腺素的生产-保持这些水平正常将防止夜间尖峰 9。GABA,它是由氨基酸,茶氨酸诱导更深的睡眠 。10制备 练习深呼吸练习睡 11前进一步安抚你 管理背痛与厚朴(厚朴),它可以降低发炎及压力 12。裸睡让身体硬是空出 13。保持你的膝盖之间一个枕头在你的身边进行适当的脊柱排列睡觉的时候 14。如果您喜欢不宁腿综合征的情况,这可以使你在夜间醒来的痛苦,确保你得到足够的维生素 E。15。跳上床来释放紧绷的肌肉和压力之前,绵延10至15分钟。只是不要尝试任何太费力或极端 16。清理出你的鼻腔有鼻壶或海盐吸入更好的呼吸整个晚上 。17。吃了富含蛋白质的晚餐,提供氨基酸如色氨酸,有助于你的睡眠 。18。如果你刚刚从旅行回来,或者更改日程,采取褪黑激素两周来帮助自己调整。不超过1毫克每晚建议,除非由 19医生 一天前,通过设置你的衣服和包装的午餐计划,这样你就不会躺在床上想着它 。20。饮料西番莲西番莲)茶睡前一小时 。21 的玻璃避免午夜巧克力的渴望-天然巧克力中含有咖啡因 22。考虑购买真丝枕套留在夜凉。他们也有对你的皮肤抗衰老的好处 。23。听舒缓的音乐,舒缓你-没有什么过于激进,或者你真的要考虑一下 24。跳过你的睡帽。酒精可以帮助你入睡,但你会开始折腾了一夜 ,25转中途 在一个较低的线程数求购床单让空气流通,防止你出汗。这对于更年期妇女谁从盗汗潮热遭受特别有用 。26。限制糖的摄入量接近就寝不仅会造成秒杀,让你的能量,但崩溃,可能会导致你的汗水在晚上 27池唤醒 让您的电视输出你的卧室让你不动心熬夜太晚看节目或习惯入睡吧 。28。阅读一些你床上,调暗灯光前欣赏。在逐步调光引发生产的褪黑激素在你的大脑 29。喝大量的水,一整天,因为我们大多数人醒来脱水早上 30。如果你可以跳过午睡 31。投资遮光窗帘,让您的卧室尽可能深 32。洗个澡,晚上并添加镇静的香味你的洗澡水喜欢薰衣草。您还可以添加精油到你的身体乳液 。33。考虑您的每日钙,镁补充剂睡前。这些矿物质不仅能强化骨骼,还安神 。34。睡觉前把你的恒温下,以65至72华氏度,这样你就不会醒来出汗 35。设置睡前,并坚持下去。让它同样为你和你的伴侣如果可能的话 ,36。如果你患有慢性应激苦,可以考虑采取一些卡瓦卡瓦(卡瓦胡椒),以帮助您在晚上放松 。37。维持到周末,而不是睡在你的睡眠时间表,这是你可以一个共同的神话“追赶 ”38。混合液体加州罂粟(Eschscholzia 加利福尼亚州的一个服务水睡前减少引起的关节炎,偏头痛或肌肉酸痛 ,39疼痛 你和你的伴侣给对方按摩,肌张力减低,但也让自己可以免除您的后顾之忧分心 。40。记日记了你的床,记录当天你的想法和待办事项明天,这样你就不会结束辗转反侧想记住这一切 。41。定期翻转床垫,并确保它的支持,以保持身体正确对齐 。42。取200毫克每天5-HTP,以减少压力和焦虑,可以防止你以后入睡 43。踢出你的宠物。很抱歉,这听起来刺耳,但建立一个睡觉的地方只是他们 。44。移动你的闹钟出了伸手可及的地方让你避免打盹,这将真正让你觉得你放松更累,然后罐子出自己的睡眠 。45。留下您的手机,除了你的卧室房间让你避免醒来的每嗡嗡声和蜂鸣声 。46。获取亲密的伴侣打击的焦虑,那么,你知道所有其他的好东西确实性 47。将扩散器在你的房间,并填写与薰衣草甘菊 ,48 的精油练习定期 49。早上锻炼身体,这样你就不会觉得有义务熬夜的,以适应它,你还可以在整个 50一天精力更充沛 不要忽略你晚上遇到类似醒来突然大口喘气或打鼾任何呼吸障碍。让你的医生检查出你的肺部和心脏, 如果你已经被诊断出患有医疗条件,它总是最好添加任何新的补充,你的程序之前,检查与您的医生。妇女谁是怀孕或哺乳时应特别谨慎,不采取他们没有医生的批准,任何事情你可以找到在这个帖子中提到的补充,更在eVitamins。睡得好!







































































































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