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养分素食者和严格素食者最需要的


By , Staff Writer
Monday, February 4, 2013
Best Fruit & Vegetable Supplements
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很多人都是开关住一个素食主义者或素食的生活方式,特别是最近的医疗结果。一个新的英国牛津大学进行的研究发现,一个素食主义者可能有大约减少了三分之一定期消耗肉类的人相比,心血管疾病住院或死亡的风险。 虽然你可能会觉得使切换到动物产品寿命可能可以使你更健康,确保你得到足够的你的饮食中的下列营养素:蛋白质 蛋白质是必要的建设和修复身体组织。如果你避免动物性蛋白质,豆类如扁豆和豆腐(大豆)都是素食友好,可以给你的身体健康剂量的蛋白质。那些谁想要一个补充,可以尝试添加乳清或豌豆蛋白粉,水果冰沙。一般人应该多吃蛋白质,每天65克左右。 铁(血红蛋白)是负责携带氧气从肺部整个身体。铁的良好素食来源包括干果,腰果,蘑菇和豆腐。如果您选择采取补充铁,把它与补充维生素C维生素C有助于铁的吸收。妇女应该接受每天约18毫克的铁,而男人需要的一半左右(8至9毫克)。妇女应与他们的医生一定要检查之前,先加入补充铁。 钙是维持骨骼强壮和健康,以及预防骨质疏松症的发病至关重要。许多素食主义者并不在他们的饮食中获得足够量的钙,因为他们避免乳制品。有些钙的良好来源是羽衣甘蓝,橙汁和豆奶。一般的人需要为1000〜1500毫克的钙,每天维生素B12的 B族维生素,能量转换和某些形式的贫血症的预防是至关重要的。B12通常发现丰富,如牛奶,鸡蛋,酸奶和奶酪,这是一个典型的或吃素的主食。对于素食主义者,消耗足够的维生素B12可能是困难的,因为豆浆外,许多食物在他们的饮食中含有维生素B12。许多素食者补充他们的维生素B12的需求。啤酒酵母,小球藻和螺旋藻是最好的天然维生素B12的来源,可以添加到体内维生素D 维生素D提供两项服务,你的身体-  吸收钙和调节你的血液中的钙,磷的量。你的身体产生维生素D自然暴露于阳光下,但阳光下暴晒天气,防晒霜和你住的地方,可以限制。你可以找到强化食品,如豆浆和谷物或尝试的一种补充。食品和营养委员会建议男性和女性年龄在14至50岁的消耗每天5微克维生素D,51至70岁的成年人消耗10微克,70岁以上和成人每天服用15微克每天的Omega-3脂肪酸酸的 研究表明,ω-3脂肪酸有助于预防和治疗心脏疾病无论从鱼或蛋,大多数人得到他们的ω-3脂肪酸,但,鳄梨,种籽和坚果类也是不错的选择。来自英国2010年的一项研究表明,素食者谁没有补充他们的饮食有自己的身体几乎是不存在的ω-3的水平。亚麻籽油和其他形式的补充 超过50种不同的酶,锌是人体所需要的,因为它有助于身体排毒,建设和修复细胞和组织,最简单的方法,以确保您收到的ω-3脂肪酸的适当水平。食物的消化和平衡血糖。而锌被发现在植物丰富的食物,如小麦胚芽,坚果和芝麻酱,锌的吸收是低的。除了 ​​采取一种补充,保持适当的锌水平的一个很好的赌注是强化谷物锌的每日推荐摄入量为16.5毫克的男性和女性为12毫克。 持续素食或纯素可以对您的整体健康有奇妙的效果,只是你可能缺乏必需的维生素一定要补充你的饮食。这些你的饮食中的维生素和营养物质的水平可能会有所不同,从人到人,所以咨询您的医生,以确定适当的金额。如果你需要添加到你的饮食,所有的人都可以在补充形式, 对于您的补充需求,探索各种各样的素食和素食友好的产品可从eVitamins



























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