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看在亚麻籽油与鱼油


Dr. Matthew Marturano By Dr. Matthew Marturano, ND
Friday, November 2, 2012
Oil Supplements
1.Now Foods Omega 3-6-9 1000 mg
$7.55
(9)
2.Now Foods Oregano Oil 181 mg
$9.71
(1)
3.Now Foods Apricot Oil
$3.23
(2)
4.Now Foods Avocado Oil
$4.52

不含脂肪的20世纪80年代和90年代的热潮已经告吹,由于山的证据显示某些脂肪实际上是一个健康的饮食的必要组成部分。消除从饮食中所有的脂肪是不良的饮食决定,是否对减肥或其他健康原因。虽然大多数动物脂肪应尽量避免,许多植物为主的脂肪已被发现,如果适量饮用对健康有正面的影响。必需脂肪酸(必需脂肪酸) 一类被称为ω-3脂肪酸是必不可少的最佳的身体机能。他们已经发现,降血压,对抗炎症,减少低密度脂蛋白(LDL),或“坏”胆固醇和促进改善大脑的中枢神经系统的健康和功能一般,在发挥作用。其中最常见的方式,我们的饮食中添加更多的“好脂肪”,食用亚麻籽油鱼油关于亚麻籽油 含有丰富的ω-3脂肪酸的亚麻植物的种子,以及纤维和木酚素,其中有抗氧化剂植物雌激素性质。这些种子都被吃掉几千年来为他们的营养价值和亚麻籽油通常由冷压整个种子中提取的纯油。亚麻籽油是明确的选择素食者,也有一个公平的说法,它比鱼油更可持续。你可以买亚麻籽油以液态形式(可以加入冰沙或浇上过蔬菜),以及在软胶囊形式,使服用更容易。 从鱼consumining oild其他替代品包括基于藻类的ω-3补充剂,也是一个热门项目的健康脂肪类。核桃也有很大的ω-3脂肪酸的来源。关于鱼油 有充分的理由相信,海鲜为主的ω-3补充剂可能赋予更大的利益作为自己的脂肪谱更接近于在人类身上发现。鱼油产生按鱼和二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA),这是两个重要的必需脂肪酸的直接来源。制造商按鱼时,它的冷或热。富含脂肪的鱼类,如沙丁鱼,鲭鱼和鲑鱼的来源是最常用的如鲱鱼和磷虾。每个人都有独特的优点和缺点,可用性,可持续性和污染。为什么我们需要 的证据冲突鱼油和亚麻籽油的比较效益和理想的每日剂量的ω-3脂肪酸,这可能是部分原因是由于我们的身体如何利用这些必需脂肪酸的遗传差异。然而,对健康的好处是,在一般情况下,清楚界定的风险相当低。ω-3脂肪酸,形成许多天然的抗炎分子用于人体的免疫系统的骨干因此,他们通常用于有利于慢性疼痛和炎症,自身免疫性疾病,以及心血管呼吸系统疾病的炎症的组成部分。他们还用来做保护我们的神经鞘周围,可能有利于大脑和认知功能。 补充ω-3的最佳配套的研究,是一个基本的补充计划的重要组成部分,伴随着多种维生素和维生素D逛街的时候,对于这些,一定要比较的ω-3的量,每颗胶囊。为了达到最佳剂量,它往往长远便宜买了较为集中的(往往更昂贵)的公式。寻找最纯粹的形式和研究明白的地方补充来自制造商。ω-3补充剂应使用与出血性疾病或谁正在服用抗凝血药物者慎用。 它的总是好合格的医生咨询的最佳组合和剂量的个人需求得到最添加ω-3脂肪酸的饮食。

















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