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生活方式的变迁对健康血压


By , Staff Writer
Saturday, February 16, 2013
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以百万计的美国人受高血压无论是相关的运动,饮食或遗传学,他们折磨的不断试验,他们的血压保持在所需的范围内。虽然你是你是你的医生会确定最佳的治疗过程中,如果你诊断血压高,有一些生活方式的变化,你可以在自己的减肥和获取活动 有一个简单的公式来:你失去多余的体重,降低血压得到。丢失甚至10磅,可以帮助你的血压下降,由一对夫妇点 同样重要的是走出去,经常锻炼身体。如果你能找到一个办法,到去健身房了几次一个星期或只是每天锻炼至少30分钟,你可以删除你的血压由四到九个百分点。用不了多长时间,你觉得差异。您可能开始看到在几个星期内改善你的血压,,吃心脏健康的食物, 吃五谷杂粮,水果,蔬菜和低脂肪奶制品丰富的饮食和低饱和脂肪和胆固醇,能降低你的血压。香蕉,葡萄果汁和最浆果含有抗氧化剂,如多酚类物质以及矿物质钾。梳理这些水果具有低脂肪酸奶(这是充满了钙,镁,钾),最多到31%,可以降低你的血压自然。如果你是乳糖不耐症,尝试一些水果扔在你的燕麦。研究显示,那些患有高血压,谁吃全谷物燕麦含有丰富的可溶性纤维,每天有显着浸在他们的血压号码。 如果你正在寻找满足你的甜食,尽量黑巧克力,增强胰岛素的作用糖的利用。建议你看为nonsweetened或微创甜黑巧克力含有至少70%的可可。












定期忍住豪饮饮酒属于这个类别的双刃剑。少量酒精实际上可以降低你的血压由两到四点。话虽这么说,过量食用酒精干扰肝脏的代谢能力激素。当这些激素不代谢,它们可以引起血压显着的尖峰。研究还表明一贯饮酒在你的血液,这实际上提高你的血压降低镁的水平,甚至当你不喝酒,减少咖啡因 大多数美国人无法运行,除非他们早上喝一杯咖啡。曾经在一个办公楼带着一个破碎的咖啡机吗?这是一个可怕的地方。对于大多数人来说,耗费250至300毫克的咖啡因,每天会被认为是安全的(相当于3个正常大小的两杯咖啡)。虽然咖啡并没有表现出长期对血压的影响,它仍然可以大量摄入引起高血压。因此,有你的早晨一杯咖啡,而它仍然是可以接受的,保持在合理的范围内。 纯碱,另一方面,让你血压高的风险更大。进行沃尔夫冈博士Winkelmayer的波士顿布里格姆妇女医院的最近的一项研究显示,女性是15%,更容易患上高血压,如果他们消耗平均每天苏打尝试补充维生素D 如果你没有得到,得到足够的阳光,每天的基础上,您可能无法获得足够的维生素D缺乏阳光减少维生素D商店和增加甲状旁腺激素的生产,从而增加血压。维生素D和钙的组合,已经证明是非常有效的降低血压。据信钙实际上提高维生素D的作用,因为它们涉及到血压。保持压力位休闲 当你强调,你的身体会产生一个暂时血压升高的激素激增。如果你不断地强调,是要留你的血压升高。几分钟每天练习冥想的艺术,不仅可以清除你的头脑,而是帮助你保持整个一天少强调。压力也导致人们喝,吃得过饱,等等都提高血压, 这些技巧是为了帮助你带领一个终身免费血压高,但可能不适合每一个人。再次,它是非常重要的地方有一个计划与您的医生来管理你的血压,避免日后发生任何并发症。 对于其他的方式和产品,以帮助你降低你的血压,探索所有eVitamins有提供!















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