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学习管理胆固醇不用药


Dr. Matthew Marturano By Dr. Matthew Marturano, ND
Friday, December 14, 2012
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虽然胆固醇心血管疾病的发展中所发挥的作用常常诋毁,重要的是要了解胆固醇是人体自然产生的,是绝对必要的健康功能。胆固醇不仅有助于维持细胞膜的流动性,但提供了人体的所有的类固醇激素(如雌激素,孕激素和睾丸激素)以及内部产生的维生素D的化学主链 当水平成为升高血液中的-情况称为高胆固醇血症-这是典型的内部生产过剩和/或消除胆固醇受损的迹象。虽然它以前被认为从饮食中的胆固醇高胆固醇血症的发展起到了很大的作用,最近的证据表明一个更次要的角色, 然而,一些饮食原则,以及补充和运动,可以很容易地敲20分以上关闭血液中的胆固醇水平。这可能会减少或消除需要管理高胆固醇的药物-其中一些可能引起令人不安的副作用。食疗的作用 是什么,你选择把你的身体你的胆固醇,起到了显著作用,而一些匪徒是显而易见的,一些解决方案可能会令你大吃一惊。胆固醇饮食最大的贡献者来自陆地上的动物,如牛肉,猪肉和鸡肉,以及鸡蛋和奶制品。限制这些食物的消耗将减少从这些来源的胆固醇的量。陆地上的动物,这是草饲或草成品往往具有降低胆固醇含量。海鲜-虾显着的例外-也往往要低胆固醇 胆固醇是姐妹分子-一种强效的抗氧化剂辅酶Q10(辅酶Q10内部也产生了-这是可能的氧化损伤血管原因生产辅酶Q10和胆固醇增加。消耗各种各样的蔬菜和水果,是一个伟大的方式,以增加抗氧化剂的水平。此外,,限制食糖消费和其他行为增加氧化损伤,如吸烟,可以减少氧化损伤血管。自然淘汰多余的胆固醇由肝脏进入肠道通过胆汁分泌。在饮食中的纤维本有助于补漏白胆固醇,使其更容易地消除和减少多余的胆固醇的再吸收进入体内的倾向。再次,吃各种各样的蔬菜和水果是最好的方式,以确保从饮食中摄取足够的纤维运动事项 下一个最好的方式来降低胆固醇,是获得健康的整体。这应该包括锻炼。大约30分钟是理想的日常锻炼,导致心跳加快。试试这些技巧开始更积极的生活方式:











  • 走楼梯,没有电梯。
  • 前工作或在午餐时间散步。
  • 如果学校或办公室附近,骑自行车,轮滑或者步行。
  • 返回到最喜爱的运动。
  • 对于关节疼痛,尝试低冲击运动,如游泳。

由于高强度的心血管锻炼-尤其是当没有一个坚实的基础,良好的营养进行-实际上可以增加内部生产造成氧化损伤的自由基,重要的是要记住不要过分自行车或跑步机上。均衡的锻炼计划,包括无氧运动,如举重,是最好的办法。选择管理补充剂 后,你做了适当的饮食和生活方式的改变,你可能仍然需要一些额外的帮助。有研究表明承诺的各种膳食补充剂。虽然他们不一定都与处方药的副作用,如他汀类药物,他们仍然可以与其他药物的干扰或另一个现有的医疗问题的复杂。下面是一些与医生讨论:


  1. 阿魏酸A
  2. γ-谷维素
  3. 植物甾醇
  4. 可溶性纤维
  5. 姜根
  6. 朝鲜蓟提取物
  7. 红曲米

虽然高胆固醇水平是心血管疾病的主要危险因素,沉重的胆固醇在媒体的过分强调可能会导致采取危言耸听的措施时,它的发现。估计10年的心血管疾病的风险,请使用Framingham风险计算器着手药物协议之前,获得一个更加清晰的画面。虽然有时候没有办法避免用药,这些技巧可以帮助防止它的必要性。工作可以帮助医生确定最佳的可行的计划,使管理真正的,持久的结果降低胆固醇。

 


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