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改掉你的碳水化合物瘾 - eVitamins 香港


By , Managing Editor
Thursday, December 13, 2012
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     成瘾是一种强烈的字眼。大多数人把瘾与酗酒或吸毒联系在一起-任何容易识别为有害的事。但还有另一种物质,很多人都其实有瘾,而没有意识到这一点:碳水化合物。  

     无论是工作一整天以后的放松冰淇淋或餐厅不可拒绝的的小面包,抚慰心灵,我们大多数人经历过对碳水化合物,对糖的渴望,在一定程度上,那么多我们所吃的食物只是充满了碳水化合物并没有帮助。但是,当像体重增加和疲劳症状不能打消你的念头,这是一个问题。


成瘾的规则

     碳水化合物和糖在你心中的扮演奖赏中心的角色,促进释放血清素“快乐激素”。换句话说,当你吃的糖和淀粉,你感觉更积极,不那么焦虑。你得到了最喜欢的面食或生日蛋糕了一大截(无论是你或别人的),突然间所有的压力融化,你觉得不仅身体饱满,而且在精神上和情感上也是。

     这种感觉只持续了很短的时间,造成你的血糖飙升,然后急剧下降,导致渴望更多。你会觉得昏昏欲睡,累了,碳水化合物提供直接将重新设定,让你的身体已经学会需要他们才能正常工作。但是,吃太多的糖和淀粉的长期影响,包括高血压,肥胖,糖尿病心脏病。没不那么好。 

     如果这一切都对你敲起了警钟,不要担心。有安全,自然的方式来结束你的碳水化合物瘾,把你的饮食从高点和低点的一个永无止境的循环调成一个充实的生活,让你所有的时间都感觉很好。这并不意味着碳水化合物永远不行(唷)。


步骤1:锁定目标

     为了确定一劳永逸,如果你的高点和低点可以链接到碳水化合物,你需要先做好饮食的检查,最好的指标就是你在家里的时候随时吃些什么。我们每个人都“冲动”的类型似乎总是放入我们的购物车。您可以在橱柜,冰箱和冰柜看看你能发现多少这些类型:

  • 加工的食物,如薯片,饼干,罐头汤和微波炉食物
  • 高糖的食物,如糖果,巧克力和甜食
  • 像汽水和果汁一些含糖高的饮料
  • 精制面粉食品像白面包,白米饭和面食
  • 马铃薯加工产品或实际的白土豆

     把他们全部拿出来,摊开在柜台上,退一步看看你的饮食都是些什么东西构成的。你可能不知道你有多少碳水化合物装的食物保持在屋子里,在不同的地方藏身着。


步骤2:把它写下来

    你知道你所爱的碳水化合物,但你多常吃它们?难道他们真的对你有什么效果?如果碳水化合物没有达到这个效果,下一步会怎么样。开始保持食物日记。这是一个想要检查他们的饮食最常做的事情。开始记录你的膳食 - 不仅是你吃什么,但你吃的感受,你吃了一个小时后的感受。如果你一个头痛的,把它写下来。如果你觉得有必要睡午觉,把它写下来。你可能会惊讶于你的发现。


步骤三:改变你吃的方式

     一旦你记录了一个周的饮食,回头看一眼你的日记,并突出或标记,你可以做的更健康的选择的地方。例如吃三明治的时候不点薯条,点沙拉,或者如果你做的面食吃,买全谷物,高纤维的面食。尝试蔬菜,而不是薯片做零食,以保持你的血糖稳定。虽然它已经根深蒂固在我们吃一日三餐,大多数医生今日建议在一天吃五或六小餐。较小的部分让你更好地控制你吃什么,次数增多阻止你感觉饿了和劳累一整天。


     现在,最有趣的部分。你不必把你的碳水化合物当做冷火鸡丢出门外。为什么呢?经过坚持计划五,六天,你会做一个急转直下吃一整袋睡眠或狼吞虎咽整个面包了来缓解失望或无聊。所以,不要惩罚自己。循序渐进的从我们饮食中剔除这些不太理想的食物逐渐你就会开始渴求少他们。即使这样,当它是你的生日,蛋糕还是拿到大的那块。吃那块有你的名字裱花的的那块,只是不要把剩下的蛋糕带回家


其他选项

     正如前面提到的,我们渴望碳水化合物的原因是消化他们是产生的高热量。当你仍然在现实中的境界中,不像药物,你的心情无疑是改变一小会儿。除了饮食改变,也有一些独特类型的补充,可以从等式除去血糖尖峰和崩溃,使你不能吸收碳水化合物。一些伟很好的选项包括肉桂,烟酸铬藏红花


     如果你监视你的血糖,有被诊断的医疗条件或正在服用其他类型的药物,在添加和改变任何补充剂时请咨询医生。如果使用得到,他们可以帮助,所以请仔细阅读指示。


     你不必是碳水化合物的奴隶。逐渐改变你的饮食和生活方式可以帮助你想健康的选择迈进。你不仅会感觉更好,你能得到的副作用是变得更好看了。从在eVitamins购买上面提到的补充剂以及更多健康产品开始吧!


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