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普拉提锻炼适合你吗?

你有没有听说过普拉提?自20世纪初以来这种核心中心的锻炼一直被关注着,比以往任何时候都 更受欢迎。让我们来看看为什么会这样。
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普拉提可以帮助你建立核心力量,并获得对你的整个身体更好的控制。创建于一个世纪以前,这种锻炼近年来有一个新的人气飙升,源于其塑造和精益体型的功能。

然而它是否合适你呢?

普拉提的历史
普拉提是由约瑟夫·普拉提开发的。他出生在德国十九世纪后期,当他还是个孩子的时候,普拉提遭受过许多的健康问题,包括哮喘。在他早期十几岁年纪时,他开始注重健身,从多种保健学科找灵感,整理它们并创造自己独特的方法。第一次世界大战期间,他用他的方法教受伤的英国士兵,以帮助他们更快地恢复。战争结束后,他搬到纽约市,并与他的妻子开了他的第一个健身室,继续写两本关于他的方法的书,还开发出了一系列独特的普拉提练习器械。这些器械包括改革者,温达椅和凯迪拉克,凯迪拉克利用弹簧,滑轮和索线添加阻力,提高运动范围。普拉提一直持续教授和按照他的方法练习,直到他在1967年87岁时去世。

普拉提方法的基础是学习用意识来控制肌肉运动,以提高协调性,灵活性和力量。它是通过使用一系列与呼吸相关的慢运动-学生被指示通过鼻子呼吸,尽可能吸入空气,然后通过口呼气,同时继续占用胃。所有的身体部位都应该是活跃的,不论当前针对哪个区域。应尽可能的伸直胳膊和腿(除非另外有移动的规定)以拉长和使用肌肉。

这种练习因为其重点建设核心力量以及柔韧性和平衡而被喜爱。舞者和运动员经常使用它作为一种增强力量的方法,也作为一种疗法用于伤后修复。学生们通常在地板的垫子上开始练习,打造核心力量。最终,他们可能使用机械和针对普拉提设计的道具,帮助他们推进他们的练习。

普拉提的好处
经常练习普拉提,你可以收获许多生理和心理的益利。这里有一些关于正确练习普拉提能够促进的方面:

  • 灵活性 -- 所有的普拉提动作鼓励关节的伸展和开放,以帮助你获得更大的灵活性和运动范围。所有这一切的灵活性可能意味着更少的关节疼痛炎症
  • 力量 -- 普拉提能够建立你力量的核心,特别是你整个腹部的力量。撇开美观因素,肌肉休息时燃烧比脂肪多更多的热量,这是控制体重的一个重大好处。
  • 循环 -- 呼吸的动态变化和浓度真正使你的血输送到身体所有的部位,改善循环
  • 姿势 -- 经常练习普拉提除了肌肉强度,还帮助建立身体意识,影响你如何坐,站和保持自己,并能减少背部疼痛。一项发表在J ournal矫形和体育物理治疗2006年的研究表明,四个星期的普拉提训练,能够加强腰椎骨盆区域,改善残疾和疼痛比传统的护理更为显著。
  • 协调 -- 在你调整的动作,并提高你的核心力量的同时,通过开发对你身体的更好地控制,你会变得更加协调,能够更好地保持平衡。

拉提已经作为一个可能治疗纤维肌痛综合征的方法进行研究。一项发表在物理医学与康复2009年的研究发现普拉提在12周后改善疼痛和患者对纤维肌痛影响问卷的反应这仍需要进一步的研究,因为患者没有在24周后报告任何进一步疼痛减少。

成功小贴士
每个人的锻炼,无论是普拉提或另一种形式的运动,都是对他们独有的。这里有一些方法来提高你的练习,以取得更好的效果:

  • 在刚开始使用道具可以用来帮助您掌握适当的形式,以后可以增加更多的阻力。普拉提的热门道具包括阻力带,药球,戒指,甚至毛巾。
  • 穿上透气的,方便活动的衣服。上课时,导师通常喜欢苗条合身的衣服来检查你的形式,但不要选择过紧的你会过分讲究的衣服。
  • 在你锻炼之前,期间和之后,要喝足量的水。锻炼结束之后尝试椰子水,你需要补充电解质而不是含糖运动饮料。
  • 不要忘记把有氧运动加入你的日常锻炼,每周至少三次。去散步,跑步,甚至用跳舞来燃烧脂肪,炫耀你练出的肌肉。
  • 虽然在做普拉提之前把肚子吃得太饱会很不舒服,你仍然需要一些燃料。尝试一些流质的蛋白质或一两个纯年糕配杏仁黄油。
  • 当你运用你的肌肉时,你应该会觉得“灼烧”,但如果您有任何尖锐的疼痛,停止做运动,或改变方式。 
  • 你的腰部应始终保持平躺在地上,并把你的手放在尾椎骨下方,直到建立一个力量的支撑。

关于普拉提练习,从健康的零食到运动装备,您需要的一切尽在eVitamins,让我们知道您的想法!

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