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肌酸是你达成目标的正确补充剂吗?


By , Staff Writer
Thursday, December 20, 2012
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目前市场上最流行的增加运动表现的补充剂是肌酸。肌酸一应俱全,有众多配方,形态包括粉,液体,能量棒,饮料混合剂和片剂,相信这能帮助运动员建立肌肉体积和实现优良的力量和耐力。

肌酸随处可见的,但你怎么知道它是否适合你呢?

肌酸的效果和好处

肌酸可以帮助你的身体产生三磷酸腺苷,或ATP。 ATP是生物学家认为的生命“能量货币”-存储身体做一切活动从肌肉收缩到细胞反应所必需的能量的高能量分子。有的肌酸是自然产生的,但是,其中很大一部分来自富含蛋白质的食物,如坚果,肉类,家禽和鱼。

使用者称肌酸能提高力度,增加肌肉体积,并有助于肌肉练习后恢复得更快。一些研究表明肌酸有助于身体循环ATP,在极度紧张的情况下如举重,让肌肉在达到极致之前给肌肉一个额外的15秒的力量爆发。

早在20世纪70年代,研究人员推测补充自然与生产形式的肌酸能够提高运动原成绩。到了90年代,补充剂已经成为主流,被吹捧为全球增强运动表现的最后一个圣杯.自从那以后,肌酸已成为专业的大学生运动员的锻炼方案的中流砥柱。

服用肌酸最好的方法

因为肌酸有多种可用的形式,而且缺乏美国食品和药物管理局(FDA)的监管,按照制造商的说明书上的剂量总是最安全的选择。肌酸的典型推荐用量为5g。这两种常用的服用肌酸的方式是速溶和缓释:

  • 速溶 - 每天20克肌酸保持5至7天,之后每天服用5到10克。
  • 缓释 - 每天服用5-10g。
  • 你可以用把肌酸融到非酸性果汁或葡萄糖以让吸收最大化。一些专家建议循环肌酸,或持续服用四周,然后停四个星期。

    在使用肌酸时要注意什么

    从一个可靠的厂家购买肌酸很重要,因为肌酸不被FDA作为药物对待。研究对长期服用补充剂可能产生的副作用,尤其是对青少年,还没有定论。一些短期的副作用已经被注意到,特别是那些超出推荐剂量服用肌酸的人,出现包括体重增加,疲劳,焦虑,呼吸急促,腹泻,头痛,发热,皮疹急促,消化问题,在极少数情况下,肾功能衰竭。

    与一些药物,包括对乙酰氨基酚,利尿剂和糖尿病药物,服用肌酸,可能会导致危险的药物相互作用。当肌酸与兴奋剂如麻黄或咖啡因互相作用会让副作用风险增加。如果你有肾脏疾病,肝脏疾病,糖尿病或女性,或者如果你是孕妇或哺乳期,不要服用肌酸。不建议未满18岁的青少年使用肌酸。

    如同所有的保健品,开始肌酸计划之前,请咨询医生,特别是如果你正因上述任何医疗条件接受治疗,在服用其他补充剂或非处方(OTC)药物。

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