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微量元素的重要性 - eVitamins 香港

Trace minerals are an essential component of a balanced diet. Find out what they do and how to get more of them.
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你能说出多少种矿物质的名称?如果你提到了钙或者镁,那么你说对了。那什么是微量元素呢?不是每个人都了解常量矿物质,巨量矿物质和微量矿物质的区别,它们又为什么对日常消耗那么重要。

微量元素有其特有的属性和益处, 它们可以保持人体多个系统平稳的运行,所以它们如此重要。

为什么我们需要微量元素
矿物质在我们的日常饮食中占有很重要的地位。它们可能不是你想象中的蛋白质或是维生素那样的主要成分,但是它们对于健康来说同等重要。矿物质从金属和岩石中发现。它们能够从那些地方获得,但是它们同样也会进入到植物生长的土壤中,使那些植物富含矿物质。那些植物又会被动物们摄入体内,这样又有更多的矿物质沉积。我们日常需要的主要矿物质包括,氯化物,,磷,钠和硫。

矿物质支持人体多种系统和活动。举个例子,钙和镁保持骨骼和牙齿的强韧防止骨质疏松。镁还可以促进心血管健康。钾和钠有一种非常与众不同的作用--它们是保持体内液体平衡的重要电解质。钾同时还支持中枢神经系统和心脏的健康。

什么是微量元素?
我们每天需要摄入不同量的矿物质来保持身体的正常运转。您每天需要的量是根据年龄,生命期阶段(青春期前期,月经期,怀孕期等等)和性别来定的。它们使你感觉充满能量,让你保持活跃。对于微量元素,我们每天只需要摄入很少。然而,微量元素只能从食物中获得。让我们看看人体所需的主要微量元素和他们对人体的作用:

  • --人体需要铜来产生能量,形成血液,保持骨骼和软骨健康以及生成酶。对于一个成年人的每日推荐供给量是1.5到3毫克。
  • -- 这种矿物质帮助你的身体正常吸收葡萄糖,从而保持血糖水平稳定。的每日推荐摄入量是50到200微克。
  • 氟化物 -- 氟化物的主要作用是防止蛀牙,让您拥有一个强壮,健康的微笑。它的每日推荐量是1.5到4毫克。
  • -- 保持甲状腺正常是碘的主要作用。甲状腺产生的多种激素可以控制新陈代谢和体温。碘的日常推荐摄入量是150微克。
  • -- 骨骼,关节和结缔组织需要锰才能够生长和保持强壮。这种矿物质还支持血糖健康和性激素。锰的每日推荐量是在2到5毫克之间。
  • -- 为了身体的正常生长和发展我们需要锌。它同时会维护免疫系统。的每日推荐量是12到25毫克。
  • -- 这种微量元素的功能像是体内的抗氧化剂,它保护细胞不被自由基破坏。的每日推荐量是40到74微克。
  • -- 你需要铁来保持正常的血液形成和循环健康,它帮助身体全身携带氧气。的日常推荐量是10到30毫克。

怎么样获取更多的微量元素
吃一些富含矿物质的食物是一个很好的开始。这是一些上述微量元素的食物来源的例子:

  • -- 牛肉,豆类,全麦和坚果
  • -- 西兰花,苹果,菠菜和酵母粉
  • 氟化物 -- 含氟化物的水,茶和全鱼
  • -- 海藻和其他的海菜,食盐和鱼
  • -- 绿叶蔬菜,坚果,豆类和种子
  • -- 肉类,家禽,鸡蛋和南瓜籽
  • -- 巴西胡桃,虾和全麦
  • -- 全麦,肉类,豆类和家禽

然而,您可能很难从饮食中摄取所有的微量元素,又或者会因为某些原因而缺乏。这些微量元素可以从单一的营养物和混合物以补充形式获得,同样可以帮助你满足所有的基本需要。血检可以帮助你确定哪些微量元素还不充足。这可以让你决定最好怎么做和应该食用多久的补充剂。如果你是孕妇,正在母乳喂养或者有处方或非处方的确症情况,您一定要提前咨询你的医师。

eVitamins你可以找到各种各样你所需要的微量元素补充剂。去尝试一下它们,如果你成为了微量元素的粉丝一定要告诉我们。

 

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