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健康的钾水平的重要性

钾是,我们很多人日常饮食里都缺乏的一个营养元素,但它在维持整体健康中作用重大。看看今天的文章,找出钾的益处,不足的迹象和补充方法,以确保你摄入适当的量。
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当你想到的,你可能会想到香蕉。你可能不知道钾对于身体的作用,但了解这一点是很重要。根据MEDLINE plus的解释,钾是一种矿物质和电解质,在调节和维护多种人体必需的过程,比如增加蛋白质和肌肉,调节你的心脏的电荷活动,碳水化合物的合理利用,保持身体正常发育至关重要的作用,。虽然大多数人在日常饮食中得到足够的钾含量,有一些就未必,需要服用钾补充剂。健康的钾含量可以为你的健康带来很多好处,同样地,钾不足会导致健康问题。让我们来看看一些益处,和钾水平低带来的影响,以及可以帮助改善健康体验的钾的来源。

钾的益处

钾在你的整体健康里有至关重要的作用,因为它是一个保持你的心脏,肾脏和许多其他器官的健康和功能的主要元素。根据詹姆斯·贝克曼医生,FACC保健品审查委员介绍,充足的钾水平可以改善你的血压,胆固醇水平和帮助规律心跳,。通过降低你的血压,钾也能降低您患心脏疾病和中风发作的风险。此外,健康的钾水平可以改善骨骼健康,减少骨质疏松症的风险,控制酸度,甚至增强你的消化系统。

缺钾的症状

钾的不足会在多个方面对你的健康造成影响。由于饮食是获得钾的最好方法,如果你有一个饮食失调或不习惯吃健康的饮食,你很可能会出现钾缺乏。此外,利尿剂,吸烟,肾脏问题和其他健康失调都可导致钾的不足。你的身体缺乏的钾一些迹象是疲劳,便秘,肌肉痉挛或抽筋。钾含量极低可引起不规则的心跳节奏,甚至瘫痪。

钾的食物来源

大多数人通过饮食保持钾含量,这是接收养分的最有效的方法。而香蕉是富含钾的食物中最常见的一个选择,另外还有很多其他的水果,蔬菜等食物,可以帮助提升你的摄入量。下面是一些富含钾的食物和饮料的列表,如果你缺乏钾,可以添加到你的饮食里,如果你有钾超标,但应尽量避免。

  • 芸豆
  • 酸奶
  • 甘薯
  • 鳄梨
  • 香蕉
  • 番茄酱
  • 蛤蜊
  • 橙汁

钾的补充剂

如果你经常吃健康,均衡的饮食,你很可能获得足够的钾,并不需要尝试补充剂。虽然摄入钾的最好办法是通过你的饮食,但那些挣扎着缺乏钾的人,可能需要钾补充剂。美国FDA对市售的钾的剂量做了规定,因为多余的钾可加剧和恶化,如糖尿病,肾脏问题和心脏衰竭等症状,因此,如果您有任何这些疾病中的人和一个,一定不要服用钾补充剂。在另一方面,当你小心不超过推荐剂量钾补充剂是有益的。根据奥兹医生推荐,钾补充剂可以帮助你达到4700毫克的每日推荐剂量,如果您有任何上面提到的健康状况,不要使用钾补充剂。始终确保您尝试钾补充剂之前,先咨询医生它适不适合你!

感谢您的阅读,祝你有美好的一天!




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