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健康的钾水平的重要性 - eVitamins 香港

Potassium is a nutrient that many of us are lacking in our daily diets, but it plays an essential role in maintaining overall wellness. Check out today's post to find out the benefits of potassium, signs of deficiency and ways to make sure you are receiving the right amount.
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当你想到的,你可能会想到香蕉。你可能不知道钾对于身体的作用,但了解这一点是很重要。根据MEDLINE plus的解释,钾是一种矿物质和电解质,在调节和维护多种人体必需的过程,比如增加蛋白质和肌肉,调节你的心脏的电荷活动,碳水化合物的合理利用,保持身体正常发育至关重要的作用,。虽然大多数人在日常饮食中得到足够的钾含量,有一些就未必,需要服用钾补充剂。健康的钾含量可以为你的健康带来很多好处,同样地,钾不足会导致健康问题。让我们来看看一些益处,和钾水平低带来的影响,以及可以帮助改善健康体验的钾的来源。

钾的益处

钾在你的整体健康里有至关重要的作用,因为它是一个保持你的心脏,肾脏和许多其他器官的健康和功能的主要元素。根据詹姆斯·贝克曼医生,FACC保健品审查委员介绍,充足的钾水平可以改善你的血压,胆固醇水平和帮助规律心跳,。通过降低你的血压,钾也能降低您患心脏疾病和中风发作的风险。此外,健康的钾水平可以改善骨骼健康,减少骨质疏松症的风险,控制酸度,甚至增强你的消化系统。

缺钾的症状

钾的不足会在多个方面对你的健康造成影响。由于饮食是获得钾的最好方法,如果你有一个饮食失调或不习惯吃健康的饮食,你很可能会出现钾缺乏。此外,利尿剂,吸烟,肾脏问题和其他健康失调都可导致钾的不足。你的身体缺乏的钾一些迹象是疲劳,便秘,肌肉痉挛或抽筋。钾含量极低可引起不规则的心跳节奏,甚至瘫痪。

钾的食物来源

大多数人通过饮食保持钾含量,这是接收养分的最有效的方法。而香蕉是富含钾的食物中最常见的一个选择,另外还有很多其他的水果,蔬菜等食物,可以帮助提升你的摄入量。下面是一些富含钾的食物和饮料的列表,如果你缺乏钾,可以添加到你的饮食里,如果你有钾超标,但应尽量避免。

  • 芸豆
  • 酸奶
  • 甘薯
  • 鳄梨
  • 香蕉
  • 番茄酱
  • 蛤蜊
  • 橙汁

钾的补充剂

如果你经常吃健康,均衡的饮食,你很可能获得足够的钾,并不需要尝试补充剂。虽然摄入钾的最好办法是通过你的饮食,但那些挣扎着缺乏钾的人,可能需要钾补充剂。美国FDA对市售的钾的剂量做了规定,因为多余的钾可加剧和恶化,如糖尿病,肾脏问题和心脏衰竭等症状,因此,如果您有任何这些疾病中的人和一个,一定不要服用钾补充剂。在另一方面,当你小心不超过推荐剂量钾补充剂是有益的。根据奥兹医生推荐,钾补充剂可以帮助你达到4700毫克的每日推荐剂量,如果您有任何上面提到的健康状况,不要使用钾补充剂。始终确保您尝试钾补充剂之前,先咨询医生它适不适合你!

感谢您的阅读,祝你有美好的一天!




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