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维持健康胆碱水平的重要性

胆碱是一种人体必不可少的微量元素,各种体内重要生理功能和身体健康里都扮演着重要的角色。为了保持最佳的健康状况,下面介绍一些增加胆碱摄入,避免缺乏的方法。
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虽然它并不是一般意义上的“维生素”,但胆碱是一种身体里必不可少的微量元素。健康的肝脏功能和大脑的发育保健都依赖于胆碱,因而它对孕妇尤其重要。作为一种神经递质前体,胆碱对细胞膜的正常和有效运作来说是不可或缺的,它同时还对降低血液中同型半胱氨酸水平和消炎起着至关重要的作用。此外,胆碱对大脑中产生某些关键化合物和保持神经信号传递很重要。并且胆碱也可以有利于运动员的变现,特别是在力量训练和耐力训练上。让我们仔细看看胆碱对健康的身心是如此关键的一些原因,并从中找出提高你的摄入方法。

胆碱不足的症状

没有一个健康的胆碱摄入量,那你可能会出现一些特定的胆碱不足症状。威尔博士指出,由于它会影响你的大脑,低于正常水平的胆碱会表现注意力分散,专注力不足,记忆力下降甚者痴呆的问题。健康的胆碱水平很重要的另一个原因是不能从饮食中摄入足够的胆碱容易促使脂肪肝的形成。孕妇胆碱不足可能导致胎儿出现特定的生理缺陷或大脑发育异常。为了避免出现任何由于缺乏胆碱引发的问题,男性应保持至少每天550毫克的胆碱摄入,而女性应保持大约425毫克, 才符合美国国家科学院指南的推荐量。

胆碱的食物来源

你的胆碱水平通常是由你的饮食决定的,某些食物尤其富含卵磷脂形式的营养。最常见的的胆碱的来源之一是鸡蛋,牛肉和鸡肝,西兰花、小麦胚芽、鳕鱼、虾,鲑鱼也拥有大量的胆碱。更形象的让你了解推荐摄入量,三盎司的煎牛肝可以提供355毫克的胆碱,而一个大的鸡蛋约含有126毫克。

胆碱补充剂

虽然你从饮食中吸收大多数的胆碱,但胆碱补充剂也还可以提供帮助。如果你不喜欢肝脏或鸡蛋,或任何上面所提到的食物,那么服用胆碱补充剂可以帮助保持健康的肝脏功能并降低血同型半胱氨酸促进心血管功能。此外,补充胆碱可以保健你的大脑,甚至某些类型的运动员还能中获益。一个对哈佛大学,圣十字和东北大学篮球运动员的研究报道表明,在训练前和训练间含喝2.43克的胆碱酒石酸氢盐和果汁的混合饮料,与活力,精力的增加和疲劳的减少正相关。另外,跑马拉松的人也能从胆碱补充剂中受益,因为在进行两个小时的剧烈运动后血液中胆碱的水会相对降低,虽然服用胆碱补充剂不能立竿见影的增加你的速度或耐力,但还是有一定帮助的。

服用胆碱补充剂之前,需要务必意识到,高水平的胆碱可能会导致腹泻,肠胃气胀和身体出现鱼腥味。胆碱对儿童,所有年龄段的青少年和成人来说至关重要,对孕妇尤其重要,但摄入正确的计量是同样重要。胆碱摄入量指导,参见莱纳斯鲍林研究所最佳的健康微量元素研究

我们在eVtiamins为你精心准备了各种胆碱补充剂,和其他健康生活的必备补充!

更多健康资讯请继续关注我们,感谢您的阅读,我们下周见!

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