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必需脂肪酸的重要性 - eVitamins 香港

Cutting out all fats can be as detrimental to your health as consuming them in excess. Learn more about the fats your body needs and stop thinking about fat as the bad guy.
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“胖”这个词大多是负面的声誉,但也有爱脂肪的原因。这是因为人体所需要的正常功能-关键是要知道哪一种()的脂肪消耗多少脂肪。脂肪通常分为“好”和“坏”的类别,但是这可能会导致一个“好”脂肪太多简单化可能导致失衡,就像一个“坏”脂肪太少的脂肪极品身体利用脂肪细胞保持在最佳状态,并妥善管理能源。许多种脂肪可以由体内合成,根据需要来执行特定功能。然而,执行必需的生物功能的目标类的脂肪不能被身体内制造,必须从饮食中获得。这些脂肪统称为必需的脂肪酸,或必需脂肪酸。 具体而言,ω-3和ω-6脂肪酸支持大脑和整个中枢神经系统,在维持细胞膜和神经组织中扮演一个角色。的最知名的是二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)。,如伽玛亚麻酸(GLA)其他重要的脂肪,可能是有条件的必需,如果身体没有收到足够的前体,或如果使用的代谢途径,使他们因其他原因受损。 必需脂肪酸还有助于细胞的形成和保持血液所需范围内的压力,以帮助预防中风,心脏病发作或心脏疾病他们也发挥了关键作用,在调节疼痛炎症切出好脂肪的物理效应, 虽然有许多很好的理由遵守“低脂”的饮食习惯,很多人不理解多少脂肪消耗来完成,这实际上涉及到。根据膳食指南,低脂肪的饮食总热量的20%至30%来自脂肪。然而,由于广泛妖魔化的脂肪,以及缺乏知识含量高的食物的营养,很多人在不知不觉中推动这个数字要低得多,与饮食中的脂肪比例低至10%。这可能有助于某些健康问题。 脂肪不全相关的症状包括以下内容:











  • 干燥,脆弱的头发和皮肤
  • 可怜的内存
  • 情绪,抑郁的变化
  • 混乱,可能导致痴呆
  • 视力不良

谁注意到这些症状的人应该与他们的医生,他们的饮食习惯和他们服用,以确定是否一个不足之处是可能的任何补充剂或药物。由于脂肪是还需要从食物中吸收的脂溶性维生素(à,ð,E和K),它可能,一个超低脂饮食可导致这些不足以及获得正确的脂肪到日常饮食 作为一般规则,植物为主的不饱和脂肪是健康的消费。这些被发现在坚果,种子,鳄梨和橄榄。有些研究还表明,椰子油适量,以植物为基础的饱和脂肪是健康的。虽然不是技术上的植物,或经常吃,藻类也健康脂肪的重要来源,越来越多地应用于膳食补充剂作为一个来源,这些 通常是,以尽量减少动物脂肪,虽然也有例外此规则好。特别是富含脂肪的鱼类,如鲑鱼,鲭鱼,鲱鱼和沙丁鱼,含有显着量的必需脂肪酸,是一个重要的世界里,植物为主的脂肪是很难得的部分主食 平均,均衡摄取包括约40克的脂肪,每天需求各不相同,虽然从人到人。这可能会消耗食物中含有健康的脂肪,每天两至三份满意。如果这些食物是没有吸引力或显得太困难定期消耗,他们可以以补充的形式。说话与营养师或其他医疗专业人士,以确定您自己的个性化需求和最佳用量。






 

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