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手机如何影响你的睡眠 - eVitamins 香港

Are you addicted to your cell phone? Keep reading to learn how parting ways with your phone earlier in the evening could lead to better sleep.
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     这是一个充满高科技的时代,我们很多人觉得手机像是我们手的延伸。但是,如果你想知道为什么你似乎无法从休息中获得每天所需要的活力,你最喜欢的科技工具可能是罪魁祸首。

手机和睡眠
     你一般什么时候放下你的手机?对于许多人来说,我们做的最后一件事是在设置闹钟应用程序之前检查我们的电子邮件和社交媒体。在那之后我们可能把手机放回它晚上的家,我们的床头柜或者更糟的地方-枕边,听起来是不是很像你?

     这种做法的问题是它阻止我们的头脑在晚上放下一切。有没有想过,你为什么会突然因为手机震动或者短信的哔声醒来?手机屏幕的光类似于日光。当人体感应日光,它在生产褪黑素就有问题,这种激素可以帮助你的身体入睡。这也将打乱你的生理节律,这是光线的变化也引发生理和心理对睡眠的反应系,。无论是你去睡觉之前,或者如果你的手机在夜间熄灭时点亮的屏幕都可能是为什么大家突然不觉得累,不能入睡,或者为什么你在半夜突然醒来的罪魁祸首。这些影响在最近的一项研究的观察重也发现,睡觉时靠近手机的人更容易头疼

放下手机
     值得庆幸的是,这个问题有一个简单的解决办法,但是这将意味着消减你玩手机的时候来补充你需要的睡眠。这里有一些策略可以尝试:
  • 买一个闹钟。老式闹钟在叫醒自己,是正确的,良好的方法。
  • 你的晚上手机充电,放在在浴室或者更好的是厨房。任何你不能听到或看到它发亮的地方。
  • 如果阅读可以帮助你入睡,拿一本书。不是平板 - 从平板电脑的光可以和睡觉前阅读手机同样的效果。
  • 给全家设置一个睡觉时间,这是当电视,音响和手机关闭的时间。理想的情况是,睡前两小时。

更多睡眠更好的技巧
     一旦你在就寝时间放下,你可能想知道什么可以取代它帮助你从一天的压力和放松身心。如果你仍然觉得你对身体和心灵净下来有疑惑,试试这些东西:
  • 花5至10分钟静坐,以帮助清理你的头脑。
  • 尝试睡前喝酸樱桃汁,其中包含安全量的褪黑激素。
  • 用眼罩来阻挡额外的光。
  • 练习呼吸练习,进一步让自己平静。

     解脱手机的束缚是你能获得更好睡眠的解决方案。尝试一下,在eVitamins微博上让我们知道效果如何吧!
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