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如何安全服用维生素A补充剂

维生素是维持组织健康的重要营养素。但是,如果你正考虑开始使用一个补充剂,请确保您先阅读这篇文章。
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维生素A,我们每天需要的,天保持身体健康必需的维生素之一。以补充剂形式摄入时,维生素A可以有更加显着的效果,但它并不适合每一个人。如果您有兴趣增加更多的维生素A到饮食里,也有一些重要的事实和准则牢记。


维生素A的基础知识

有两种类型的维生素A - 第一个,执行维生素A,是发现于动物产品的,以及第二类型,亲维生素A,自然发现于水果和蔬菜中。在植物中,维生素A是胡萝卜素的形式,这是色素,让水果和蔬菜的充满鲜艳的颜色。最常见的这类胡萝卜素是β-胡萝卜素,这是众所周知的,让食品有橙色或红色的颜色。维生素A在人体内主要做抗氧化剂,保护身体细胞免受自由基的损害。


食物,包括鸡蛋,肉类和牛奶以及水果和蔬菜,如胡萝卜,青椒和红薯,都是维生素A的良好来源。如果你的日常饮食里有充足的这些食物,除非医生建议,你就不需要补充更多的维生素A。维生素A也包含在综合维生素里,这意味着一般人可能都能摄取的绰绰有余。


谁需要较多的维生素A?

维生素A是人体正常发展和持续的组织,包括皮肤,肌肉,骨骼,牙齿和眼睛健康所需的。根据膳食补充剂办公室在美国国立卫生研究院(NIH)的科研评估,成年男性每天需要消耗的维生素A 900微克,而一个成年女性应该每天消耗700微克。


可能需要更多维生素A的人群,第一组是孕妇。怀孕的妇女应该摄取的维生素A在每天750和700微克。一旦孩子生下来,如果采用母乳喂养,就应该摄取1200和1300微克之间。


第二组,维生素A往往以补充或处方的形式摄取,以处理皮肤问题,如痤疮。流行的而有争议的处方药维甲酸中含有一种形式维生素A的对清除重度痤疮非常有效,但它可能会导致不愉快的副作用。


最后一组,维生素A补充剂采取支持的视力,尤其是老年人的夜视。随着年龄的增长,眼睛的退化是常见的,在黑暗中看得见显得尤为困难。维生素A补充剂通常会被推荐以减缓或防止这种变性。


重要的维生素A安全补充指南

补充剂中的维生素A既可以是执行或亲维生素A.执行维生素A会被列为醋酸视黄醇或维生素A棕榈酸酯,而亲维生素A通常是β-胡萝卜素,这是我们前面所讨论的。话虽这么说,如果你正在寻找一个不含动物成分的补充,寻找一个含有亲维生素A.


维生素A被认为是一种脂溶性维生素,这意味着它是由肝脏,储存体内多余的部分。服用过多预制维生素A可导致急性维生素A中毒。根据美国国立卫生研究院,这通常会发生在长期消耗25000 IU或多种维生素A的基础情况。急性维生素A中毒的症状包括头痛,恶心和皮肤刺激。服用过多β-胡萝卜素(非常高的剂量)并没有被证明引起中毒,但它实际上可以改变皮肤的颜色为更橙色的色调 - 抱歉,这并不是一个来避免吃蔬菜的借口。婴儿和儿童对维生素A比较敏感,尤其是在子宫内。这就是要确保怀孕期间维生素A=消耗适量是至关重要的原因,因为太多维生素A会导致出生缺陷。


任何人谁被诊断出患有肺癌或心脑血管疾病不应该采取执行维生素A的补充形式,除非由医生推荐,因为这些补充剂可能会导致并发症。个人服用药物减肥或治疗皮肤问题,比如银屑病和痤疮,不宜服用维生素A的补充形式,因为这两个产生会有负面的互作用。


知道了这些事实,在添加维生素A在饮食中前,一定要咨询医生,尤其是执行维生素A.医生可以做血液测试,以确定任何不足,并建议确切的剂量和补充的持续时间。如前所述,如果你吃均衡的饮食和服用多种维生素,相对每日推荐用量你已经供大于求。

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