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如何迅速,安全地增重


By , Senior Editor
Thursday, September 20, 2012
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     如果你经常锻炼,体重增加并不总是那么容易。它需要特别注意你的饮食和补充程序来帮助你添加了合适的重量(增加肌肉并减少脂肪)的。如果你正在寻找让你的常规更上一层楼,增重补充可以帮你增加缺失的重量。

    如果你正在寻找强壮起来,有一个科学健康地增加体重的方法。如果你的目标是增加肌肉,而不是脂肪,吃一个考虑周密的,高热量的饮食,同时食材也是营养丰富的。含有健康的脂肪的食物,如欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸,包括:鳄梨,坚果,种子和冷水性鱼类(凤尾鱼,沙丁鱼,贻贝和牡蛎)。你也应该寻找高纤维和高蛋白质的食物,,干果,麦片,淋上奶油坚果的全麦面包。加入这些食品能促进健康的营养和体重的增加。

    即使你饮食正确,饮食和运动可能不足以让你得到想要的结果。有多种成分应在补充剂中寻找,以帮助你强壮起来,所以一定要阅读标签。当购买增重补充时寻找的最佳的成分包括:


   肌酸是一种代谢产物,有助于创造精瘦肌肉,同时也给你更多的精力去进行更多的重复的运动。肌酸一般是粉末的形式,并可以混在你最喜欢的果汁或运动饮料里。用葡萄汁混合,可能会提高增肌的效果,因为葡萄汁是众所周知的帮助递送肌酸到你的肌肉。但是如果你打算使用它,坚持每天约20克,分成四五个小份。


  • 油脂:

     一种必需脂肪酸充满了健康的热量,亚麻籽油将帮助你的身体增肌。这种成分对能量产生也很好,并加强免疫系统。每天最好服用1〜2汤匙,在运动后或睡前,以帮助建立和睡眠时恢复你的肌肉。鱼油是另一种获得必需脂肪酸的方式,促进正确类型的增重。鱼油有液体形式或胶囊剂,也支持适宜的认知功能和心血管健康。每天坚持到3克。


     蛋白质是另一种获得精瘦肌肉来增加体重的流行成分。蛋白质如乳清酪蛋白(牛奶),大豆和蛋清通常有粉末形式,可以加入到奶昔,饮料和其他食品。他们还帮助肌肉运动后恢复正常,所以你可以更快的回归训练


     一种蛋白质构建材料是氨基酸。你训练越努力,你需要添加到饮食中的氨基酸越多。谷氨酰胺是一种流行的选择。此外,支链氨基酸(BCAA)有助于身体燃烧更多的脂肪,建立肌肉体积,同时也有助于增加能量。支链氨基酸是如此有效是因为它们能正确地吸收对进入肌肉组织。你可以在蛋白质粉里找到他们或经过锻炼或睡觉前服用胶囊的形式。

     你可以找到这些成分单一或组合,以帮助您满足你的需求。坚持你的计划可以帮助你实现你在追求的外形。在eVitamins找到增重补充和更多帮助你达到目标的健康产品。


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