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如何防止情绪型进食 - eVitamins 香港

You know those times when you reach for your favorite comfort food, but you are not even hungry? Instances like this are examples of emotional eating. Read on to find out more about how to control the problem.
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     如果你和大多数人一样,你可能遇到过这种情况一两天的时间:累了一天以后,回家舀给自己一大碗冰激凌,使自己感觉好些。情绪化进食是能够影响到每一个人,不时,有时零星发生或成为日常生活的一部分不变。许多因素可能在你情绪化进食中发挥作用,而且它们的范围可以从荷尔蒙的变化到单纯的无聊,如果你在对抗任何情绪化进食,请先咨询医生,以确保没有医疗上的需求。除此之外,有一些变化,你可以自然地征服你的渴望,并防止自己在不必要的时候吃东西。

什么是情绪化进食
     简单地说,情绪化进食是当你的身体没有遇到身体饥饿,但它会提示你吃一些东西;通常情况下,你选择对不存在饥饿放纵一些不那么健康的食物,不那么健康的,像冰淇淋,饼干,薯片和其他高热量低营养的零食。如果您发现情绪化进食偶尔发生一次,比如说,你的月经周期前后,或当你下班后无聊的晚上 - 而你可能意识到你拿起大包薯片的原因,情绪饮食通常不是什么特别有值得关注的问题。不过,如果你发现自己体重增加,一天的很大一部分时间都在盲目大嚼不健康的零食,你可能有值得关注的理由。

找出触发原因
     许多因素都可以触发你的情绪化进食,包括压力,厌倦,抑郁症,荷尔蒙不平衡和单纯的进食之后的胜利满意感。如果您认为有可能有隐藏的的医疗运营,那么咨询医生是至关重要的。如果您认为自己不健康的饮食习惯可能与外部因素像生活方式,或压力,也有可以恢复你的自我控制和对抗情绪饮食的方法。

天然的控制问题的方法
     当试图相处对抗你不健康的饮食习惯方面时,首先确定你的触发原因是重要的,所以你可以可以对症下药。这里有一些自然疗法可以用来对抗情绪化饮食(非病理性的)。

  • 压力
     如果你发现自己舀一碗巨大的冰淇淋 - 淋上巧克力糖浆,还撒上彩糖,比如一旦你在工作报告或紧张的学校项目要做时,你需要寻找一个有效的,替代的方式来处理你的压力。当你压力太大了,你的身体会长生很多的应激激素皮质醇,这将有助于这种感觉,让你想吃含糖或含盐的零食,如苏珊阿尔伯斯保尔零,外科医生,告诉日常保健的一样。冥想和深呼吸两个,可以有利于帮助您放松身心,而不依赖于想食物寻求安慰的方法。

  • 无聊
     对抗欲望的关键是,当你无聊想吃的时候立即转移你的想法和行动。试着做一些事情,需要耗费的体力或精神能量的最好,享受散步或给朋友打个电话来分散一些注意力,谈写有意义的话。

  • 生理
     有时,你不饿但是想吃东西是因为生理冲动。当你吃着你的最爱的小吃,一大批多八胺涌向你的大脑中的奖赏中心是很常见的,那个自我感觉良好的感觉会鼓励你继续吃。当对抗这样的生理因素时,替换是一个好主题,你知道你可能会吃的任何不良零食,准备健康的零食代替,如胡萝卜,一碗新鲜的浆果或一些芹菜都是一个好主意加杏仁酱。整天吃几次小而,健康的饮食也能帮助促进更好的饮食习惯。此外,累了可能会让能量变低,然后想吃些东西来感觉好些,所以得到足够的睡眠是清新你的身体和心灵,并成功地控制强迫情绪化饮食所必要的。

     藏红花提取物,红茶两个选项可以帮助改善你的情绪化饮食。 2010年的一项研究表明,服用藏红花提取物补充剂能够减少两餐之间不可控制地吃零食的实例。藏红花提取物可以通过增加体内血清素水平,它可以帮助那些抑郁或焦虑挣扎的情绪性进食。此外,苏珊阿尔伯斯保尔零医生建议,喝红茶会平息吃的冲动​​,因为精神药理学杂志的一项研究发现,喝红茶的参与者表现出身体皮质醇他们减少47%,这有助于对抗饥饿的渴望。

     当试图对抗情绪或压力的饮进食时,最重要的部分是搞清楚你为什么这样做。一旦你知道的原因,你就会对如何解决问题有更好的理解。        
     在eVitamins,我们有很多的食品和产品,可以帮助促进健康,给你提供一个健康的生活的支持。今天就来看看吧!

     更多健康咨询,我们下次再见!
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