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如何健康轻松度过流感高发季 - eVitamins 香港

The arrival of fall doesn
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秋天来了,这个丰收的季节给我们带来了香甜可口的瓜果,这个变化的季节给我们带来了万物成熟的美丽,同样这个季节也给我们带来了流感。

所以,在这个季节交替之时,适当改变自己的生活和饮食习惯来帮助我们增强免疫力就显得至关重要。以下是几点小建议,能够在流感高发的季节帮助你增强自身免疫力,轻松应对各种疾病:

 

第一:良好的饮食习惯。

养成一个良好的饮食习惯,不仅仅在秋天,在任何时候,对于您的健康都至关重要。也许在夏天,你吃了很多冰激凌和美味野餐,那么现在,是时候收敛一下来应对秋天以及接下来寒冷的冬天了。

首先从食物卫生和安全开始。尽可能避免使用加工过的食物,尽量挑选天然有机食物,自己亲自下厨!每个星期只需要半天时间,计划并购买好自己整个星期需要吃的食物!这个季节是最适合煲汤喝汤的季节,炖一大锅美味的汤,让您享受整个星期!如果你是一个素食者,在煲汤时尝试着把各种你喜欢的蔬菜加进去,让你补充到各种各样的营养物质!

当你在购物时,尽可能选择各种不同颜色的食材,因为不同的抗氧化剂会使食材有不同的颜色,所以,这样,你就能摄取到各种不同的所需的营养物质。我们的体内有一种物质叫自由基,它能够氧化和破坏我们的细胞,而抗氧化剂能够有效组织自由基的活性。蔬菜和水果同时也能提供给人体各种维生素和矿物质。接下来,要找一些富含蛋白质的食物,比如鱼肉里有好多必须脂肪酸而牛肉中有氨基酸和蛋白质。最后,完全抛弃白面等细粮,多吃一些粗粮。这些食物会提供给你各种所需的营养物质,让你一整天充满活力!

 

第二:适当的运动锻炼

保持运动会是你的身体机能处于激活状态,但是切记不要运动过度,尤其是在你感觉快要生病的时候,这时,过度的运动只会给你的身体增加更大的压力,从而减弱你的免疫系统,让你更容易被病毒感染。根据美国健康百科和美国卫生研究院的研究表明,适当运动能够有效得增强人体的免疫系统来组织普通病毒的入侵。

但是,它的原理是怎样的呢?其实,其原理很简单,运动能够更快得帮助你的身体将细菌病毒从肺部转移到其他地方进而排出。同时,运动能够加快身体的循环过程,让跟多的白细胞携带各种抗体到人体的各个部分来消灭细菌病毒。每天慢走30分钟就能达到这些效果,但是一定要注意的是,根据自身的体质情况合理安排运动量,循序渐进得增加运动量好让你的身体有足够的时间来恢复和调整。

 

第三:辅助营养物质

使用保健品的目的是提供给你那些从食物中无法或者很少获取到的营养物质。如果使用合理的话,这些额外的维生素、矿物质和香料能够帮助你增强自己身体的天然抵抗力,甚至可能帮助你缩短感染流感后的恢复期。以下是几种常见的帮助预防流感的营养物质:

1. 海胆亚目(Echinacea)-- 海胆亚目中的活性化合物可以增强白细胞活性来帮助抵抗病毒入侵。有两种比较常见的海胆亚目类保健品,狭叶松果菊和海胆亚目。

2. 接骨木(Elderberry)-- 接骨木是一种抗氧化剂,其富含有丰富的黄酮类化合物,在美国和欧洲是一种非常流行的流感预防物质。当发现有流感征兆时,服用接骨木会有效得缩短流感的后的恢复时间。

3. 北美黄连(Goldenseal)-- 北美黄连是在流感高发季中的非常有效的一种辅助营养物质。不仅如此,它还能在过敏高发季发挥相当大的作用。 为什么北美黄连能有如此大的功效呢,因为其中含有一种能够增强免疫力的植物碱基--黄连碱。

4. 维生素C(Vitamins C)-- 维生素C是对抗自由基的一种必须营养素。它能有效得防止流感的发生,而且可以咀嚼食用的维生素C更容易被人体吸收。

5. 锌 (Zinc)-- 锌通常会和维生素C和海胆亚目同时出现,锌是一种矿物质营养素,它能促进抗氧化剂在人体内维持修缮免疫系统。

 

在选择任何额外保健品以前,请一定要确保咨询自己的医生,尤其是孕妇、处于哺乳期的女性以及服用其他药物的人群,更加应该谨慎。

 

注射疫苗是另外一个有效的预防流感的方式,一般情况下,小孩儿和老人建议每年注射流感疫苗来增强免疫系统。

 

想了解更多的有关如何预防流感,增强免疫力的知识,请关注eVitamins来获取更多信息。

 

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